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停止運行一段時間後返回運行並不容易，需要一些特殊的技巧才能開始。大多數人因受傷或某些疾病而停止跑步。除了受傷外，還有其他因素可以讓你停止跑步，例如工作繁忙，因很多活動而太累，等等。這肯定會影響你的身體狀況。當您積極跑步時，身體已經習慣於接受各種訓練條件，例如呼吸調節，肌肉使用等。但是，當你突然停止這樣做時，所有受過訓練的肢體都會再次衰弱。為此，讓我們看一下跑回來的一些好技巧，下面！
特殊訓練，取決於你停止多久
當它停止運行6-10天
如果你花費6到10天的時間，你可能會失去一點協調性，也有點健康。雖然這不是什麼值得擔心的，但這並不意味著在這個時候重新開始運行會很容易。在執行此操作之前，請查看以下步驟：
- 要做的第一步是連續三天開始步行，里程少於平時（約為正常距離的70％）。然後，每天慢慢增加里程10-15％。之後，增加速度和步數，直到身體狀況開始恢復正常。
- 不要像以前計劃的那樣進行跑步練習，而是考慮做一個fartlek。法特萊克是一項運動 耐力 這對於建立和恢復一個人的身體狀況很有用，這通常是通過運行速度在空曠地區完成的。您可以在5公里的距離內進行6×3分鐘的步行，步行2-3分鐘。這將使你的腳快速移動，同時給你3分鐘的休息足以恢復呼吸困難。
在進行這個介紹性練習之後，您必須準備好回到里程例程和訓練的強度。
當它停止運行10-15天
此時，您將失去相當數量的訓練，並且您將需要幾週的時間才能恢復正常狀態，並準備好根據之前練習的體積和強度進行訓練。必須採取以下步驟：
- 首先做一個更容易的運動，比如以正常里程的60％行走。然後每天增加10-15％的距離，同時增加步數和速度。在前三天之後，你可以像以前一樣做fartlek。
- 做完fartlek後，你可以在正常距離開始兩天的輕度運動。然後，嘗試以恆定速度運行12 x 400米，步長為5000-8000步。
完成上述練習後，您必須準備好在正常訓練的距離和強度下再次跑步。
一般做法
火車實力
如果你做得對，受傷後的力量訓練可以幫助你忍受更高的跑步量。紐約大學朗格醫學中心肌肉骨骼護理中心的物理治療師Colleen Brough說，這只適用於你專門鍛煉身體力量，以便你準備好恢復跑步。當您在坐姿或臥姿鍛煉時，添加一個類似於跑步的運動組件，以幫助改善肌肉協調， 定時和生物力學（如 臀部推進鑽, 中足罷工 通過前進，和 cadence鑽），所以你不會受傷並再次停止運行。
保持安全
再跑一次後避開高速公路。這使您可以在離您的車輛不遠的地方跑步，如果您在任何時候都不夠強壯而無法繼續。尋找一個沒有紅綠燈，受控制，並且有一個平坦或不太陡峭的場地的訓練場，例如在公園，丘陵等。
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長時間停止後返回運行的提示
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