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醫療視頻: 對抗肌少症，請你這樣做！
減肥可以是降低疾病風險或嚴重程度的一種方法。例如，如果體重不過量，骨質疏鬆症的骨折風險更容易預防。但是，如果您在老年時體重過重，似乎減少食物攝入量或節食並不是最好的方法。在老年時進行控制體重的飲食可能與通常的飲食有些不同。
不要過分關注減肥
減肥確實可以幫助減少各種疾病的風險，並改善您的整體健康。然而，對於老年人來說，相當大的減肥可能不是一件好事。
如果老年人體重過度減重，他們可能會遭受更大的肌肉損失。這使得老年人在進行各種活動時遇到身體上的限制。
為此，老年人不應過分關注減肥。所有你需要做的就是控制你的體重，這樣你就不會增加體重，防止身體脂肪過多，增加肌肉量。
那麼，如何控制老年時的體重？
控制老年人體重必須採取的兩項主要措施是保持食物攝入量和定期運動。一些可以幫助您控制體重的提示是：
1.做運動訓練肌肉力量
運動可以通過食物將更多的卡路里攝入體內。這樣，身體就不會積聚卡路里。隨著時間的推移，這也可以一點一點地減輕體重。
選擇訓練肌肉力量的運動類型。這樣做是為了防止肌肉損失。這樣，身體也會燃燒更多的卡路里。你的肌肉量越多，你的身體燃燒的卡路里就越多。瑜伽和普拉提可以用來訓練肌肉力量的運動例子。
2.多吃蛋白質
在老年時保持肌肉質量的一種方法是吃大量高蛋白質食物。至少，你應該每公斤體重消耗1克蛋白質食物。例如，你體重65公斤，所以你必須消耗65克蛋白質。
高蛋白食物的例子是肉，雞，魚和蛋。不僅要保持肌肉質量，蛋白質還可以讓你更長時間，從而防止你暴飲暴食。
3.限制高卡路里和高糖的食物
高熱量和高糖的食物會導致體內過多的卡路里，所以這實際上可以讓你增加體重。此外，高熱量和高糖的食物通常也不含有許多重要的營養成分。因此，它不會為您的健康帶來任何好處。
多吃蔬菜和水果，因為它們含有大量營養。蔬菜和水果還含有碳水化合物和高纖維，可以幫助你更長時間。纖維還可以幫助維持您的消化系統健康。
4.多喝水
隨著年齡的增長，如果口渴，你可能會變得更加不知情。事實上，你需要大量的水來維持正常的身體機能。飲用水也可以防止你過度飢餓。
至少，你應該每天喝8杯水。你可以檢查你的尿液顏色，看看你是否有足夠的。如果你的尿液顏色是黃色，這意味著你仍然需要喝更多的水。
