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睡眠是人類的基本需求之一。然而，有些人確實遇到了睡眠問題，因此無論採取何種方法都不能讓他入睡。您可能已經嘗試過聽輕柔的音樂，戴著眼罩睡覺，附上耳塞和調暗燈光。事實上，有更簡單，更自然的技術可以幫助您快速入睡。想知道怎麼樣？了解以下信息。
使用4-7-8技術快速入睡
每個人都可能有不同的理由為什麼很難直接入睡。有些人因為太過全神貫注於玩社交媒體而無法入睡 比賽，但也有因失眠或其他健康問題而難以入睡的人。
無論您遇到什麼問題，嘗試使用4-7-8技術來幫助您更快更好地睡眠並沒有錯。請注意應用以下快速睡眠技術的步驟。
- 將舌尖放在嘴的頂部，就在你的上排牙齒後面。保持這個位置直到最後一步。
- 慢慢地通過嘴呼氣，直到風出來的嘶嘶聲。
- 在計數時，給嘴唇打氣並通過鼻子深呼吸 四.
- 在計數時屏住呼吸 七 在心裡。
- 通過口直接呼氣直到呼氣 八.
- 從開始到第五步重複此技術三次。總共你會做四次這種技術。
了解4-7-8技術
這種快速睡眠方法最初是由一位從哈佛醫學院畢業的內科醫生開發的。安德魯威爾。僅此技術的重點是讓您的思緒更加放鬆和平靜。博士安德魯威爾認為，呼吸是鎮靜身心的有力武器。因為呼吸技術實際上是幾個世紀以前在古印度傳統中被稱為pranayama的。
此外，博士Andrew Weil提醒說，這項技術必須不斷訓練。您可能不會在第一次和第二次試驗中立即入睡。然而，你的身體越來越習慣這種放鬆，你的神經系統訓練的時間越長，即使在不到一分鐘的時間內也能快速入睡。
請記住，這種技術不能代替醫生為您開出的藥物治療或藥物。這些放鬆步驟僅作為補充。因此，在家中開始4-7-8技術之前，請諮詢您的醫生。
通過呼吸技術放鬆的好處
這些4-7-8呼吸技術顯然不僅有助於您更快地睡眠和質量。您還可以將4-7-8技術用於各種目的。此外，由於這種技術不需要特殊設備或空間，您可以在任何地方進行。
來自美國的外科專家Dr.米歇爾戈登甚至為手術後正在手術或正在康復的人推薦這種技術。據他介紹，這種技術可以有效地鎮靜和改善患者休息的質量。您還可以使用4-7-8技術來緩解焦慮，壓力，抑鬱，並改善大腦和神經系統的認知功能。
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