適合短呼吸的4項最佳運動項目

內容:

• 醫療視頻: 超燃脂 深蹲 BODYWEIGHT SQUAT【初學者/自身重量】下半身關節的穩定 - 加強腿部 - 改善呼吸 - 減肚子肥肉【深蹲運動基礎版】減肥瘦身系列
  
• 短暫呼吸的最佳運動
  
• 瑜伽
  
• 走路
  
• 3.在水中游泳或有氧運動
  
• 太極拳
  
• 除了運動，也做呼吸練習
  
• 嘴唇呼吸：
  
• 膈肌呼吸
  

醫療視頻: 超燃脂 深蹲 BODYWEIGHT SQUAT【初學者/自身重量】下半身關節的穩定 - 加強腿部 - 改善呼吸 - 減肚子肥肉【深蹲運動基礎版】減肥瘦身系列

短暫呼吸通常是由肺部有問題的人所擁有的。例如哮喘，肺氣腫，慢性支氣管炎，胸肌異常等。有些人經歷過這種情況，通常會避免身體活動或運動，以免變得更加擁擠。即使它並不意味著呼吸短的人不能運動。有幾種類型的運動可以由短呼吸的人完成。

短暫呼吸的最佳運動

如果您有呼吸急促，在開始運動前，您應首先向醫生諮詢您的健康狀況。如果您已經開綠燈做運動，請不要再猶豫了。

原則是，不要強迫自己變得更加氣喘吁籲。如果呼吸變得更加擁擠，請立即停止並坐下來再次調整呼吸。

以下是一些你可以做的運動：

瑜伽

瑜伽是一種不需要很多心臟和血管容量的運動。瑜伽可以很容易地適應它的動作，以適應每個呼吸能力。

動態拉伸非常適合移動而不會增加心率。像這樣的運動是非常安全的，以避免呼吸越來越短。

走路

步行是最簡單的身體活動，可以隨時隨地由任何人完成。老人，成人和兒童。步行是適應呼吸模式的良好運動。

通過調整呼吸模式，隨著時間的推移，您可以建立更好的呼吸能一定不要強迫自己走得太快。讓您的身體在一周內定期走路。

3.在水中游泳或有氧運動

無論是在水中游泳還是在水中運動，水中的各種運動對於短暫呼吸的人來說都是一項很好的活動。即使只是在移動手臂時在游泳池中散步也可以幫助您塑造更高的健身水平，這樣您就不會感到呼吸急促。

太極拳

通過練習太極拳，不僅可以獲得身體活動，而且還可以自動訓練您的呼吸技巧。隨著太極拳的緩慢而優雅的運動，它還可以幫助放鬆，平靜心靈，改善姿勢，保持身體平衡。

除了運動，也做呼吸練習

呼吸練習對於加強呼吸肌，獲得更多氧氣也很重要，所以你不要感覺太緊。以下是2個呼吸練習的例子，你每天可以用短促的呼吸做3-4次。

嘴唇呼吸：

• 放鬆你的頸部和肩部肌肉。
• 通過鼻子吸氣2秒鐘，嘴巴閉合/
• 通過圓錐形嘴唇呼氣4秒鐘。如果這對你來說太長了，就盡可能地呼氣。
• 在鍛煉時也可以通過抓住這些嘴唇來呼吸。如果您出現呼吸急促，首先要嘗試減慢呼吸速度並集中精力通過口腔而不是鼻子呼氣。

膈肌呼吸

• 膝蓋彎曲，躺在你的背上。
• 將一隻手放在胸部上方，一隻手放在胃上方。
• 深吸一口氣，持續3秒鐘。腹部和下肋骨應該上升，但胸部應該保持沉默。
• 然後，確保你的腹部肌肉緊繃或收縮，然後通過略微噘起的嘴唇呼氣6秒鐘。