內容:
- 醫療視頻: 肩頸酸痛、很僵硬！6個簡單動作治愈肩頸酸痛和肩頸僵硬！
- 肩膀僵硬的原因
- 做到這一點，以克服僵硬的肩膀
- 1.聳肩
- 2.轉動肩膀
- 3.頸部向右和向左移動
- 4.放鬆下巴和頸部肌肉
- 5.伸展雙臂
- 6.舉起雙手
- 7.舉起雙手
- 8.將雙手拉到背後
醫療視頻: 肩頸酸痛、很僵硬！6個簡單動作治愈肩頸酸痛和肩頸僵硬！
你有沒有感覺到你的肩膀緊繃和僵硬？也許對於一些經歷過它的人來說。僵硬的肩膀經常乾擾你的日常活動，因為它們不舒服。有很多事情可以導致這種情況。它是什麼以及如何克服它？看看這裡的答案。
肩膀僵硬的原因
肩膀緊張可能由多種因素引起，包括年齡。你在日常生活中做的許多運動都會使你前進。
僵硬的肩膀會導致頸部，背部和上半身疼痛或僵硬。這也會影響您的日常活動。由於壓力，緊張和受傷，您的肩膀可能會感到緊繃和僵硬。
長時間坐著，睡眠位置錯誤，以及經常用於攜帶沉重的袋子也會導致僵硬的肩膀。
肌肉無力和不良姿勢也會導致肩膀僵硬。在一些情況下，肌肉緊張也可能是慢性損傷或壓力或其他病症的結果，例如關節炎，痛風，狼瘡和萊姆病。
做到這一點，以克服僵硬的肩膀
你可以通過伸展來克服僵硬的肩膀來放鬆緊繃的肌肉定期伸展肩膀以鬆弛和加強肌肉，需要做。消除體內緊張可以改善整體健康狀況。
這種伸展可以幫助增加靈活性，擴展您的運動範圍，並防止受傷。以下是您可以在家嘗試的一些延伸。
1.聳肩
你可以站著或坐著做這個動作，雙臂緊挨著你的背部。然後將肩膀靠近耳朵，並保持幾秒鐘。然後再次降低你的肩膀。重複這個動作五次。
2.轉動肩膀
這種運動可以在站立或坐著時完成。將你的肩膀向上，向後和向下轉動，做這個動作十次。然後，將你的肩膀轉向相反的方向十次。
3.頸部向右和向左移動
您可以坐著或站立時進行這種運動，但要確保脊柱是直立的。盡量不要抬起左肩，將頭部向右肩傾斜。用右手輕輕拉動頭部修改動作，並保持30秒。在左肩上重複此動作。
4.放鬆下巴和頸部肌肉
站立或坐著時，將頭部，頸部和脊柱對齊。放鬆你的肩膀，然後推拉你的肩膀。重複這個動作十次。
5.伸展雙臂
向前抬起左臂，平行於胸部。用右手握住左臂，使肩膀抬起。保持此動作30秒。然後在對面的手臂上重複。
6.舉起雙手
雙臂站立，雙手朝向身體。通過盡可能高地抬起手臂而不聳肩，向前擺動手臂。放下手臂，保持身體直立。做這個動作一分鐘。
7.舉起雙手
像拳頭一樣握拳，然後將其舉到臀部前方。然後舉起雙手，讓雙手在呼吸時團結在一起。然後在呼氣時將其降低到原來的位置。重複這個動作十次。
8.將雙手拉到背後
站立時腳比臀部寬，面向前方。將雙手合十背部，瘦胸。降低你的身體，使你的頭靠近地板，舉起你的手臂。讓你的頭垂下來，將下巴略微貼在胸前。保持此運動最多1分鐘。
