內容:
醫療視頻: 【親子天下】每天十分鐘：一週健腦早餐計畫
許多人經常因沒有足夠的時間準備早餐而不吃早餐。事實上，早餐提供了身體所需的能量供應來度過漫長的一天。不僅如此，早餐還可以幫助身體更有效地處理食物作為能量，因此您不會在白天快速感到飢餓。
如果您是那些沒有足夠時間準備早餐的人之一，這裡有一些易於製作的健康早餐想法。你在做什麼
1.穀物
穀物是早餐菜單的正確選擇，因為它簡單省時。大多數早餐穀物都含有維生素和礦物質，使穀物成為您和家人更有營養的早餐菜單選擇。要使用麥片製作早餐菜單，您可以簡單地倒入牛奶，加入麥片並添加您最喜歡的新鮮水果，早餐即可食用。
2.雞蛋
研究表明，早餐吃雞蛋可以讓你更長時間，熱量更少。定期吃雞蛋也有助於將血糖和胰島素水平控制在正常範圍內。不僅如此，雞蛋最終成為膽鹼的最佳來源之一，即對大腦和肝臟健康很重要的營養素。
因此，對於那些真正想要節食的人來說，在早餐菜單中加入雞蛋可能是正確的選擇。因為雞蛋可以讓你更有活力，並防止進食更多，直到午餐時間到來。
要準備快速實用的健康早餐，您可以製作炒雞蛋。為了更有營養，你可以加入蔬菜，如胡蘿蔔，玉米，切碎的菠菜或蘑菇。如果你想要更飽滿，只需在全麥麵包中間放一個炒雞蛋。
3.希臘酸奶
希臘酸奶是經過三次篩選以減少其含水量的酸奶，因此這種酸奶的質地往往比普通酸奶更厚。此外，這種酸奶含有的鈣和蛋白質幾乎是普通酸奶的兩倍，所以它可以讓你感覺更飽。
選擇它川 希臘酸奶（沒有任何風味的希臘原味酸奶）然後你可以添加新鮮水果，杏仁（或其他堅果味道）和格蘭諾拉麥片，以提供一點甜味，並增加早餐菜單中的維生素，礦物質和纖維含量。
燕麥粥
一碗燕麥粥含有高纖維，可以幫助你感覺更飽。燕麥片本身來自燕麥，燕麥是經過研磨過程的小麥。
燕麥片的味道往往無味。即便如此，您可以將燕麥粥與蜂蜜混合，根據您的口味加入新鮮水果，酸奶或其他同樣健康的成分，以獲得更美味的口感。
香蕉
除了上面提到的幾種類型的食物，香蕉也可以是一個健康的早餐菜單，很容易為您和您的家人服務。因為香蕉是任何季節都很容易找到的水果之一。其質地柔軟，口感甜美，是許多人喜愛的水果之一。
對於早餐菜單，您可以通過各種方式吃香蕉。例如，直接食用，製成冰沙，加入穀物或燕麥片，並根據您的口味以其他方式。
