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醫療視頻: 如果你身邊有人胃不好，保存起來!
主餐不完整，不吃零食或吃零食。毫無疑問，實際上我們鼓勵你每天吃2次小吃。吃零食的最佳時間是早餐和午餐之間以及午餐和晚餐之間。然而，有時這種零食習慣很難控制甚至連續性。放鬆，有4種健康零食食譜可以讓你更長時間。你在做什麼
填充和健康零食食譜列表
為避免過度零食，請嘗試下面的超級零食配方之一。這份食物清單可以保證您的食慾得到控制。
1.葡萄乾餅乾
從LiveScience頁面報導，一項研究表明，與食用巧克力片或蛋糕的兒童相比，食用葡萄乾的兒童對飽腹感的抵抗力更強，卡路里更少。
葡萄乾是最健康的零食之一，蛋白質，脂肪，鈉和膽固醇含量低。葡萄乾還含有人體所需的礦物質，如鉀，錳和銅。甚至葡萄乾含有2克纖維，有助於治療便秘（排便困難）。
營養成分：91卡路里; 1克蛋白質; 3克脂肪; 14克碳水化合物
工具和材料：
- 250克白小麥粉
- 1湯匙發酵粉
- 1湯匙肉桂粉
- 半茶匙鹽
- 150克紅糖
- 6湯匙無鹽黃油
- 1個雞蛋
- 1½茶匙香草
- 250克燕麥片
- 100克葡萄乾
- 1個鍋
- 烹飪噴霧
怎麼做：
- 將烤箱加熱至176攝氏度。用烹飪噴霧噴灑烤盤。
- 準備一個中型碗，然後加入麵粉，發酵粉，肉桂和鹽。攪拌至混合。
- 準備一個大碗，然後加入糖，黃油，雞蛋和香草。攪拌直至混合。
- 將所有配料放入一個大碗中的中等大小的碗中，然後加入麵粉，燕麥和葡萄乾。攪拌直至所有物質均勻混合。
- 在烤盤上打印12個糕點。然後烘烤12-14分鐘，直到顏色為金黃色。
- 一切都完成後，將糕點冷藏，然後將其放入罐中。
- 葡萄乾餅乾隨時可供應。
烤烤毛豆
這一小吃含有14克蛋白質和7克纖維，讓你更長壽。此外，烤毛豆是指在不使用食用油的情況下加工，以使其更健康。
營養成分：75卡路里; 6.7克蛋白質; 4.1克脂肪; 5克碳水化合物
工具和材料：
- 500克毛豆
- 半茶匙鹽
- 1/2茶匙辣椒
- 1½茶匙橄欖油
- 烹飪噴霧
怎麼做：
- 將烤箱預熱至200攝氏度。
- 混合毛豆，鹽，胡椒和橄欖油。攪拌至混合。
- 用烹飪噴霧噴灑鍋，然後將毛豆在烤盤上烘烤50-60分鐘，直至呈金黃色。
- 一切都完成後，將毛豆汁放入罐中冷藏。
- 烤毛豆已準備好供應。
3.花生醬芹菜
您可以檢查健康零食的一個配方是花生醬芹菜菜單。這種使用花生醬的零食可以讓你的肚子感覺更飽。因為花生醬含有纖維和重要的營養成分，使胃感覺飽滿。
營養成分：96卡路里
工具和材料：
- 一個中型芹菜棒
- 充足的花生醬
怎麼做：
- 取芹菜棒，然後將其切成兩部分。清空芹菜的中心。
- 根據口味將花生醬塗抹在芹菜中心。
- 花生醬準備好享用。
爆米花配帕瑪森芝士
你厭倦了咸爆米花嗎？嘗試用帕瑪森芝士製作爆米花。在爆米花上加入帕瑪森芝士可以增加纖維含量，這樣可以讓你更長時間。
在兩餐之間吃爆米花可以讓你不受其他甜味和脂肪食物的誘惑。因此，爆米花可以是你應該嘗試的健康零食食譜之一。
營養成分：73卡路里; 2克蛋白質; 4克脂肪; 7克碳水化合物
工具和材料：
- 3湯匙無鹽黃油
- 2瓣蒜瓣，切碎
- 2湯匙橄欖油
- 230克爆米花玉米種子
- 100克帕爾瑪奶酪
- 半茶匙鹽
怎麼做：
- 用中火將黃油融化在鍋中。
- 加入大蒜，煮一分鐘。抬起並放在一邊。
- 在高溫下用大鍋加熱橄欖油。當油足夠熱時，加入爆米花玉米種子並蓋上鍋蓋。
- 等一分鐘，然後在火上搖動鍋，直到聽到爆米花爆裂。
- 將平底鍋放在火上，然後再次搖動平底鍋，直到爆米花彈出約5分鐘。
- 將爆米花轉移到碗裡。撒上大蒜，鹽和帕瑪森芝士。
- 巴馬干酪爆米花已準備好供應。
4健康零食胃胃的有效食譜
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