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許多人說孕婦不應該禁食。誰說的？如果母親和胎兒的狀況處於健康狀態並允許禁食，孕婦仍然可以禁食。除了母親和胎兒的健康狀況之外，還需要考慮的另一件事是在sahur期間消耗的營養素和打破禁食。你不能隨便吃，只要你不注意食物本身所含的營養成分。很容易，孕婦的食物需要滿足碳水化合物，脂肪，蛋白質，維生素和礦物質的需求。為了不被混淆，這裡有一些你必須滿足的孕婦食物的例子。
孕婦在黎明時需要的食物
紅米飯
第一個孕婦的Sahur食物是糙米。與白米相比，糙米含有更多纖維並且具有低血糖指數。這樣，吃糙米不會因為糖的快速吸收而使你的體重急劇增加。
糙米屬於一組全穀物，可以幫助滿足懷孕期間增加但仍然健康的卡路里需求。作為一種複合碳水化合物，糙米還可以幫助你保持更長時間，這真的可以幫助你快速禁食一整天。
除了糙米，你還可以吃其他復雜的碳水化合物來源，如甘藷，這對孕婦也是健康的。
2.雞蛋
雞蛋是動物蛋白質的非常好的來源，因為它們含有人體所需的所有必需氨基酸。雞蛋含有高質量的卡路里，蛋白質和脂肪。
此外，雞蛋還含有膽鹼，這對寶寶的大腦發育和孕產婦健康非常有益。懷孕期間膽鹼攝入量低會增加神經管缺陷的風險，導致腦功能下降。
黎明時分的一個雞蛋足以滿足每日膽鹼需求。畢竟，加工這種食物並不困難，你可以將切碎的蔬菜放入其中，如菠菜，豆類和胡蘿蔔以及營養成分。
3.蔬菜
蔬菜是孕婦必需的食物之一。西蘭花和綠葉蔬菜對孕婦非常有益，因為它們含有鈣和葉酸，已知它們對骨骼生長和胎兒大腦發育有益。
西蘭花還含有纖維和抗氧化劑，可用於抵抗自由基。此外，這一種蔬菜還含有維生素C，有助於身體更好地吸收鐵。此外，西蘭花中維生素C和鋅的組合對於保持身體在禁食時的抵抗力也非常有用。
除了西蘭花外，菠菜等綠色蔬菜含有高含量的葉酸和鐵。兩者都非常有利於子宮內嬰兒的發育。就像西蘭花一樣，菠菜也含有抗氧化劑。
高纖維含量可以幫助預防便秘，這在孕婦中很常見。此外，引用Healthline消費綠葉蔬菜還可以降低低出生體重嬰兒的風險。
4.瘦肉
加州營養學家Jo Ann Hattner表示，在懷孕期間，身體需要鐵來支持子宮內嬰兒的發育。此外，還需要鐵來促進體內氧的分佈。孕婦需要更多的鐵，因為體內的血液量比平常增加。
如果母親缺鐵，她會更快感到疲倦。不僅如此，懷孕早期過低的鐵含量會導致貧血，從而增加早產和低體重嬰兒的風險。
即使禁食，日常活動仍照常進行。出於這個原因，在黎明時吃富含鐵的食物會使身體無法正常發揮其功能，使母親仍然充滿力量。瘦肉是鐵的良好來源，因為它很容易被你的身體吸收。
5.水果
Sahur為其他不可錯過的孕婦提供的食物是水果。黎明時分，水果可以作為甜點使用。例如，香蕉可以在禁食時給你額外的能量，因為它們富含鉀。
此外，橙子也可以是一種選擇。除了含有豐富的維生素C，有助於保持免疫力，橙子還含有葉酸和纖維。橙子中含水量達到90％也有助於滿足流體需要，可以防止您在禁食時脫水。
對於牛油果愛好者來說，在黎明時可以吃含有低脂巧克力牛奶的鱷梨。鱷梨含有纖維，葉酸，維生素K，鉀，銅，維生素E和維生素C.鱷梨中的鉀有助於緩解孕婦常見的腿部痙攣。
6.乳製品
牛奶也是孕婦在黎明時必備的菜單。根據孕齡，目前孕婦有很多循環牛奶。牛奶含有孕婦所需的許多營養素，即鈣，維生素D，葉酸，鐵，歐米加3和歐米茄6.黎明時吃牛奶將補充孕婦所需的營養，對寶寶的成長很重要。
