6使用適合女性的啞鈴運動

內容:

• 醫療視頻: 5個啞鈴訓練手臂，男生女生都適合練
  
• 適合女性的啞鈴練習類型
  
• 1.蹲式推進器
  
• 2.硬挺直立的行
  
• 3.架空延伸
  
• 肱二頭肌捲曲
  
• 一邊提高
  
• 6.按下叛徒行反沖
  

醫療視頻: 5個啞鈴訓練手臂，男生女生都適合練

如果你沒有足夠的勇氣嘗試舉重，你可以通過使用啞鈴鍛煉手臂力量來解決這個問題。啞鈴比槓鈴更小更短，只能單手使用。啞鈴的大小也各不相同，從2到10公斤不等，取決於你的能力。那麼，什麼是適合女性的啞鈴練習？這是審查。

適合女性的啞鈴練習類型

對於初學者，你可以選擇下面的一個動作，並在每一側做至少一分鐘，這樣你的肌肉就會緊張。當您習慣它時，您可以在一個運動課程中混合以下練習。

1.蹲式推進器

這項啞鈴鍛煉運動針對肩膀，手臂和臀部。你可以用你的右手或左手一個接一個地做，或者直接用它們兩個做，如上圖所示。

怎麼做：

• 用右手將啞鈴握在下巴下。面對胸部的手拳。
• 然後將腿定位彎曲，就像蹲下一樣。當你處於下蹲姿勢時，將臀部放低至低於膝蓋並保持5秒鐘。
• 用蹲位彎曲腿部後，將啞鈴向上推，直到肩膀挺直，雙腿伸直。
• 上下重複幾次，然後改變左手。

2.硬挺直立的行

這項啞鈴練習旨在收緊手臂，肩膀和上背部的肌肉。使用的啞鈴負載可達6公斤。

怎麼做：

• 握住啞鈴，右手右手垂下。如上圖所示彎曲身體。手掌朝向腳。即使你彎曲身體，也要保持背部挺直。
• 然後從彎曲位置拉起右手，身體向後直立。將啞鈴拉向下巴，將肘部放在一邊。
• 再次重複向下運動，再次上升。做幾次並在旁邊交換手。

3.架空延伸

這種運動收緊女性三頭肌的手臂和肌肉，使它們更強壯。肱三頭肌是上臂背部的肌肉部分。

• 站立，雙腳分開臀部，膝蓋略微彎曲。用雙手握住啞鈴時這樣做
• 如上圖所示，將啞鈴垂直握在頭部上方。在握啞鈴的同時保養手腕。
• 彎曲你的肘部然後垂直降低啞鈴。保持上臂靠近頭部，將肘部靠近天花板。
• 伸直雙手，重複此動作8-12次。

肱二頭肌捲曲

該運動的目的是收緊二頭肌（上前臂）。

怎麼做：

• 雙腳伸直，肩膀伸直，同時用右手握住啞鈴。
• 彎曲肘部，將手掌向肩部拉，然後再拉直。
• 進行這種運動8-12次精煉，並對另一隻手進行相同的操作。

一邊提高

要做這個啞鈴鍛煉，你需要左右兩個啞鈴。怎麼做：

• 在左右手握住每個啞鈴的同時站直。然後用手掌朝向身體，將雙手垂直向下懸掛在身體一側。
• 然後將你的右手和左手平直地抬起肩膀。手掌的位置朝下。
• 然後，將手放在左右兩側，將手放回原位。
• 重複核心運動8-12次重複。

6.按下叛徒行反沖

這項啞鈴鍛煉的目標是核心肌肉，背部肌肉和肱三頭肌。這是一系列由幾個位置組成的運動。怎麼做：

• 準備像身體一樣的身體俯臥撑。然後一推。
• 身體回到頂部後，一隻手負責支撐身體，另一隻手舉起啞鈴
• 雙手向後伸直啞鈴，然後彎曲，直到肘部形成一個銳角，再次指向下方。
• 在所有的手返回地板後，用另一隻手從這個動作的開始再次開始。