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尿失禁是一種不能保持尿尿以便尿液突然出現的疾病。雖然這種情況使患者感到尷尬，但尿失禁是任何人的常見問題，無論是女性還是男性。現在，為了不被這個經常尷尬，你可以採取幾種方法來治療尿失禁並防止它再次發生。
你是如何處理尿失禁的？
尿失禁是膀胱控制的喪失，導致尿液洩漏。以下是您可以減輕這種症狀的方法。
凱格爾演習
也許你對這一體操有點熟悉。凱格爾運動可以加強支撐該區域器官的骨盆底肌肉，改善膀胱控制，防止尿液洩漏。
好吧，如果你的骨盆肌肉很弱，當你咳嗽，大笑，甚至打噴嚏時，你的尿液會突然出現，這樣你的褲子就會在不知不覺中濕透。
來自新西蘭奧塔哥大學的一項研究顯示，進行常規凱格爾運動的人實際上比尿失禁恢復快17倍。
此外，凱格爾運動也被證明可以克服經常在進入更年期的女性中發生的尿失禁。
如何做凱格爾練習
凱格爾運動可以在躺下，坐著，站立或行走時完成。但這是你第一次這樣做，最好是在彎腰膝蓋的同時做到這一點。
- 首先尋找你的下部骨盆肌肉。為了找到答案，你可以嘗試在排尿時停止排尿。可以容納尿液的肌肉稱為下骨盆肌肉。
- 完善你的技術。收緊下部骨盆肌肉，持續收縮五秒鐘，然後放鬆五秒鐘。連續嘗試四到五次。練習讓肌肉每次收縮10秒鐘，然後放鬆10秒鐘。
- 盡量集中精力收緊骨盆底肌肉，以獲得最佳效果。
- 在收緊骨盆肌肉時，不要屏住呼吸，不要收緊腹部肌肉，大腿和臀部。
- 放鬆下骨盆肌3秒鐘。
- 每天重複三次，並嘗試做3組和10次重複。
2.做一個小記
在一本隨處攜帶的小書中做筆記。這本書的目的是記錄你小便的時間，如果你真的已經清空膀胱，每次去洗手間之間的距離，以及其他相關信息。
你可以這樣做，以減輕症狀，克服尿失禁。
另外，在小冊子中寫了很多東西，比如：
- 安排去洗手間的時間。它旨在減少每天排尿的時間。
- 觀察您到浴室的時間距離，逐漸延長持續時間。
- 排尿延遲。如果您想小便，請嘗試保持約5分鐘。慢慢地延遲尿尿的衝動，直到你可以將衛生間的持續時間延長3-4小時。
3.保持理想的體重
如果你體重過重，那麼你就更容易出現尿失禁。一項包括70歲以上女性的研究發現，理想體重和體重指數的女性患尿失禁的風險比肥胖女性低2倍。
那麼，體重指數仍然是理想的，你必須過上健康的生活方式，例如：
- 每週5天，快走30分鐘
- 減少你消耗的卡路里數量
- 多吃水果和蔬菜
- 避免甜點
- 減少飽和脂肪
- 避免加工食品
如果確實你有體重問題，你可以諮詢營養師，這樣你就可以根據自己的需要計劃合適的飲食。
4.限製酒精和咖啡因
含酒精和含咖啡因的飲料可以增加尿液產量。所以，如果你喝太多酒或含有大量的酒精和咖啡因，你的膀胱會迅速充滿，尿液很可能會突然出現。
發表在泌尿學雜誌上的一項研究報告說，每天喝兩杯咖啡會增加男性尿失禁的風險。該研究還發現，每天攝入超過234毫克咖啡因的男性有72％的機會患上這種疾病。
雖然其他研究發現每天攝入咖啡因高達204毫克或以上的女性患上這種泌尿系統疾病的風險很高。
5.瑜伽
事實上，瑜伽運動不僅有益於身體肌肉，還有助於膀胱周圍的肌肉。當然，如果膀胱肌肉很強，你就能控制想小便的感覺。
除了加強肌肉，瑜伽也適合那些容易壓力和抑鬱的人。通過這種方式，身體將放鬆並更好地控制壓力。
結果證明這與膀胱問題有關。據說尿失禁也是由於身體過於緊張，高度焦慮和抑鬱而發生的。
因此，瑜伽是一種足夠強大的方法來克服壓力引起的尿失禁。
如果你已經嘗試了上述各種方法，但仍然沒有成功，你應該諮詢泌尿科醫生，以便通過藥物和手術獲得正確的治療。
