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醫療視頻: 看懂關鍵營養，才能吃出健康
每個人都需要維生素和礦物質，以便他們的身體功能保持良好。那麼，你必鬚根據你的年齡滿足礦物質和維生素的需求。那麼，從他們的年齡看，女性有多少礦物質和維生素？
女性的礦物質和維生素各不相同
每個人的營養需求都有所不同。然而，女性在年老時往往需要一些維生素和礦物質。
未滿40歲
20至39歲是生產年齡和懷孕的理想時期。因此，當您未滿40歲時，女性需要一些對懷孕很重要的維生素，例如：
碘
碘對懷孕期間健康寶寶的大腦發育非常重要。根據營養充足量（RDA），40歲以下婦女所需的碘需求為150微克（微克）。而對於孕婦來說，需要加入70微克的碘。
葉酸
葉酸對於育齡婦女非常重要，因為它可以降低出生缺陷的風險，特別是涉及脊柱和大腦的那些。葉酸還有助於製造紅細胞和消化蛋白質。
這個年齡組的女性需要每天400微克的葉酸，可以在懷孕前和懷孕期間食用。據AKG稱，孕婦對葉酸的需求量增加到200微克。
年齡41至50歲
鐵
鐵是一種對生殖器官，能量產生，傷口癒合，免疫，紅細胞形成，生長和發育很重要的礦物質。根據AKG，該年齡組婦女的鐵需要量為25毫克。
鈣
隨著年齡的增長，骨質疏鬆症的風險也會更高。鈣和維生素D對於良好的骨骼健康非常重要。該年齡組女性的維生素D RDA為15 mcg。同時，鈣是1,000毫克。
年齡51至60歲
維生素B6，B12和葉酸
50歲以上的女性需要比其他女性更多的B族維生素。維生素B對整體健康非常重要。維生素B6參與了100多種已知的酶反應，對免疫健康非常重要。維生素B6，B12和葉酸也有助於：
- 紅細胞生產
- 能源生產
- 蛋白質代謝
- 認知發展
- 神經系統功能
鈣和維生素D.
由於激素水平的變化，處於絕經後期的女性患骨質疏鬆症的風險更高。
一項研究報告稱，服用鈣和維生素D補充劑的女性可以降低髖部骨折的風險。
年齡超過70歲
維生素D.
維生素D含有女性維生素，對骨骼健康很重要，有助於維持肌肉質量。隨著年齡的增長，自然會開始失去骨骼和肌肉。 70歲以上的女性需要比年輕女性更多的維生素D，即20毫克。
根據年齡，了解女性維生素和礦物質的需求
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