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今天，您可能經常發現身邊的人超重。這可能是由於不良的飲食習慣。大多數人都沒有註意到任何通過食物進入體內的東西。吃任何充分的東西，很多人都這麼認為。這肯定會對健康產生負面影響。
對健康有影響的因素之一是每天食用糖，鹽和脂肪。所以，你需要知道你每天需要多少糖，鹽和脂肪。
每天食用糖的限量是多少？
糖是人體的主要能量來源，所以你需要每天食用糖。然而，許多人在消費糖方面具有優勢。此外，含有添加糖的食物和飲料的數量也支持每天過量的糖消耗。
即使根據世界衛生組織的說法，你的身體只需要少於總能量攝入10％的糖，相當於每天50克糖（如果你的每日能量需求是2000卡路里/天）。根據印度尼西亞衛生部的數據，按年齡組推薦的每日食糖消費量為：
- 1-3歲：2-5茶匙
- 4-6歲：2.5-6茶匙
- 年齡7-12歲：4-8茶匙
- 超過13年和成人：5-9茶匙
- 老人：4-8茶匙
每天的鹽消耗量限制是多少？
每次做飯，都要加鹽，讓你的食物味道更加美味。不僅如此，在各種包裝食品中還含有隱藏的鹽（鈉）。因此，您的鹽攝入量可能超過每天的要求。雖然人體實際上需要鹽中的鈉來維持體內的體液平衡，但過量的鈉攝入也可能是危險的。
因此，建議您將成人每日鹽攝入量限制為每天5克（2000毫克鈉）或相當於每天1茶匙。對於年齡較小的兒童或兒童，每天攝入的鹽比成人少。
每天的脂肪消耗量限制是多少？
身體實際上也需要脂肪。脂肪也是身體的能量來源，也是調節激素和基因，大腦功能和脂溶性維生素吸收所必需的。食物中的脂肪使食物的味道更加美味。這讓你喜歡吃含脂肪的食物，因為它們更美味。所以，沒有意識到你的脂肪消耗過多。
世衛組織建議脂肪攝入量不超過每日總能量攝入量的30％。如果您每天的總能量需求為2000卡路里，這相當於每天67克脂肪。或者，相當於每天5-6湯匙油。
實際上，僅在印度尼西亞，衛生部就限製糖，鹽和脂肪的消費提出了建議。調用此消耗限制 G4G1L5 容易被許多人記住。 G4G1L5限制了4湯匙/天的糖消耗量，1茶匙/天的鹽和5湯匙/天的脂肪。 G4G1L5適用於成人，以預防非傳染性疾病（PTM）的風險。
如果你攝入糖，鹽和過多的脂肪怎麼辦？
過量攝入糖，鹽和脂肪會導致體重增加，從而導致非傳染性疾病（PTM），如糖尿病，高血壓，心髒病，癌症等。
如您所知，長時間過量攝入糖會導致人體重增加或肥胖。這增加了患糖尿病的風險。不受控制的糖尿病可導致心髒病和腎臟疾病。
如果你攝入過多的鹽，這會增加你患高血壓，心髒病和中風的風險。同樣，脂肪攝入過多會導致體內脂肪堆積，從而導致血管中形成斑塊。因此，這會導致血管變窄，最終導致心髒病。
