內容:
- 醫療視頻: 女人不想老一定要吃“它”！50歲皮膚沒有皺紋、氣色好！看起來像30歲！是女人都要多吃！
- 40歲及以上的女性飲食
- 1.理解並適應新身體的生物節律
- 2.意識到你不能忽視20多歲時的飲食
- 3.增加魚類消費量
- 4.骨骼健康鈣
- 5.喝水
- 6.經常鍛煉
- 7.避免壓力
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與你20多歲時相比，40歲以上的飲食不可避免地會感到非常困難。因為進行的飲食計劃肯定與年輕人的年齡大不相同。
隨著年齡的增長，一個人的身體代謝過程將發生變化。嗯，這使得40歲及以上的女性也必須養成飲食習慣。因此，必須明智和適當地選擇飲食方法的質量。
40歲及以上的女性飲食
以下是40歲及以上的飲食指南，您可以這樣做：
1.理解並適應新身體的生物節律
隨著年齡增長，體重增加會更容易。 40年來控制體重的一種飲食方法是了解並適應新身體的生物節律。你必須知道哪種食物可以輕易引發體重增加。這就是為什麼，製作一份你在節食時可能會和不會消費的食物清單是非常重要的。
2.意識到你不能忽視20多歲時的飲食
在40歲及以上的時候進行飲食旨在讓您的身體不會進食能夠增加體重的食物。你必須開始改善你的飲食。現在你不能再像20多歲那樣吃通常的食物了。
你每天可以吃3次以上，每次吃飯時都要注意食物的大小和食物中營養素的攝入量。您可以使用較小的盤子，以便您的用餐部分可以更清醒。
3.增加魚類消費量
當你接近更年期時，心髒病的風險會增加。對於那些年齡在40歲以上但又想繼續保持體重的人來說，每周至少吃2次魚是個好主意。
40歲及以上對飲食有益的魚是鮭魚和鱒魚。因為鮭魚含有ω-3脂肪酸和蛋白質，這有助於降低與心臟有關的健康問題的風險。您還可以吃其他類型的富含蛋白質的食物，如全麥，大豆，雞蛋和堅果。
4.骨骼健康鈣
當年齡不再年輕時，你的荷爾蒙可能會經歷劇烈的變化。這使40歲及以上的女性容易患骨質疏鬆症。因此，對於那些想要在40歲及以上年齡飲食的人來說，增加鈣的消耗量。如果您想吃乳製品，請選擇低脂肪的產品。請諮詢您的醫生，了解適合您的鈣產品。
5.喝水
隨著年齡的增長，確保每天喝超過八杯水。與含有甜味的飲料相比，多喝水。水可以幫助您保持皮膚彈性，改善整體健康。
6.經常鍛煉
每天至少進行30至60分鐘的定期運動，如中等強度的有氧運動，可顯著減輕體重。你可以慢跑，騎自行車，散步等讓你活躍和出汗。
在您的身體活動例程中，必須進行兩次力量訓練，以幫助抵消肌肉質量的自然損失。在家裡，如果你不允許在健身房鍛煉，你可以做俯臥撑，仰臥起坐，三頭肌下垂，弓步。
7.避免壓力
壓力會干擾您的睡眠，這對維持健康的體重起著重要作用。如果你缺乏睡眠，它會讓你失去運動的動力，並導致身體泵出更多的飢餓激素。
壓力和睡眠不足也會導致你的身體產生更多的皮質醇，這種壓力激素也會促進體重增加。您可以通過瑜伽，冥想和其他自我護理方法來避免壓力，這樣您就可以專注於飲食和鍛煉以保持或減輕體重。
