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醫療視頻: 運動醫療：核心肌肉 體能訓練
對於那些喜歡踢足球或經常參加比賽的人來說，不要低估體力訓練的重要性。因為，足球不僅僅是敏捷和耐力的問題。你的體格也必須非常強壯。有幾種類型的運動可以訓練體力，特別是對於足球運動員。查看您應定期應用於以下內容的練習類型。
為什麼要經常訓練體力？
足球運動員必須訓練上下身體力量。目標不是增加肌肉量或擴大身體。即使是足球運動員，甚至是專業人士，也會鍛煉自己的體力，以提高他們在球場上的表現。
需要上身力量來防止想要揉球，握球和做球的對手 投入 或扔球。 雖然較低的身體強度對於踢球，跳躍，鏟球以及提高跑步速度非常重要。
鍛煉上下身體力量將有助於身體變得更強壯和耐力。你也會更加敏捷，快速和平衡，因為身體能夠承受突然的攻擊或運動。
足球運動員力量訓練的類型
對於足球運動員來說，平衡上半身和下半身力量訓練是很重要的。因此，您可以應用以下力量訓練指南。
1. Bebab培訓
硬拉可用於訓練上身和後身的力量。要做到這一點，請站立，雙腿分開。然後降低腰部和臀部以承擔負擔。確保你的臉保持筆直向前，而不是向下看。然後在你的腳後跟和腰部休息時舉重。
2.鍛煉臥推
要有效地阻擋對手，你需要強壯的胸部，肩膀和力量。這是用臥推訓練的重點。台式壓力機將有助於加強該地區的肌肉。
躺在上面 長凳 並用雙手舉重，直到雙手向上伸直。然後再次將負荷降低到胸部。
3.肺部訓練
站立兩英尺寬臀寬。要增加功率，您可以使用它 啞鈴 每隻手重約2.5至6公斤。然後去做 弓步 首先踩到右側。將你的重量移到右腳。走路時，降低第二個 啞鈴。 然後返回原位並用左腳重複。
這種力量訓練對於訓練肌肉，增加靈活性和提高兩條腿的敏捷性非常有用。
4.鍛煉槓鈴深蹲
為了訓練下半身肌肉的力量，你可以嘗試槓鈴深蹲。此外，這項練習也有利於彎曲臀部。
從直立開始，雙腳分開臀部寬度。將槓鈴放在肩膀上方。然後慢慢放下臀部，彎曲膝蓋直到下蹲姿勢（蹲）。但是，請確保您的胸部，頸部和頭部仍然是直立和堅固的。
5.跳箱訓練
在你面前準備一個距離約15厘米的跳板。您可以根據鍛煉強度調整盒子的高度。強度越大，盒子必須越高。
然後跳到盒子上，確保你雙腳著地。嘗試跳入最小的聲音。聲音越小，意味著你的跳躍會越來越輕。
跳箱練習可以增加上下身部肌肉的力量。您還可以練習跳躍技術，使其更加完美。
