食物日記可以減肥。怎麼做？

內容:

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• 什麼是食物日記？
  
• 食物日記怎麼能減輕我的體重？
  
• 你怎麼做食物日記？
  

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你節食減肥嗎？也許你已經嘗試了各種各樣的方式，從保持食慾和減少你的食物份量，但最終你失敗並屈服於你面前的所有美味食物的誘惑。如果你想減肥，試著做一份食物日記。為什麼這份食物日記會讓你減肥？怎麼做？

什麼是食物日記？

食物日記可以是一種被認為能夠使你的餐食部分緩慢減少的努力，這樣你的體重也會減少。實際上已經有很多研究證明，有食物的日記或筆記可以減肥。發表在“美國預防醫學雜誌”上的一項研究涉及1,685名肥胖和超重成人.

6個月後，所有參與者被要求記錄他們吃的所有食物。這些筆記包括所消費的食物或飲料的類型，份數，以及食物的吃多少次。所有參與者也被邀請每週舉行會議，並被要求分享有關一周食用的食物的故事。

然後，平均過了6個月後，參與者體重減輕了約5-6公斤。即使在研究中顯示，連續記錄食物約一個月的人比一周內只有食物記錄的人體重減輕更多。

食物日記怎麼能減輕我的體重？

研究人員認為，有食物和飲料記錄的人將更有能力控制他們吃的東西。每個參與者的食物日記增加了他們對所吃食物的認識。

例如，晚上，您可以在晚餐中記錄早餐菜單，從不同的部分到類型。然後，你會在接下來的幾天內完成。然後當你再次閱讀時，你會記得“我今天吃得太多了”或“今天我吃了不健康的食物”，所以你會慢慢減少你的卡路里攝入量。因此，製作食物日記可以成為減肥的有效方法。

你怎麼做食物日記？

你只需要書籍和文具或 小工具 製作自己的食物便箋。以下是製作每日食物的說明：

• 準備錄音設備，無論是帶有文具的書，還是 小工具 你，無論什麼最重要的媒體都可以用來做筆記。
• 開始注意你消費的食物和飲料。你可以在睡覺前記錄你晚上吃的所有食物。或者如果你害怕忘記當時吃的任何食物或飲料，你應該立即註意。不要忘記每天給出時間和日期。
• 不要忘記記錄您消費的食物或飲料部分。您可以將其記錄在家庭份量中，例如，一杯楊桃，一杯米或一湯匙。
• 無論是進入你的胃，無論是一小杯茶還是幾湯匙大米都必須注意。因為，除了根本不含卡路里的水外，它們都含有卡路里含量。
• 養成每晚重讀日常食物記錄的習慣，這樣你才能意識到食物已經進入了你的胃裡。
• 不要忘記每天稱體重，這樣你就知道當時你的飲食是否有體重變化。如果體重秤沒有變化或減少，那麼再看一下食物日記中的註釋，你當天和前幾天的吃多少。