在工作中練習的提示（第3部分）

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鉛筆夾： 轉過肩，直到肩膀上的鎖骨凹陷。想像一下，你在肩骨盆裡拿著一支鉛筆（或者在那裡放一支真正的鉛筆！）保持5-10秒，鬆開，然後重複12-15次重複。
起重肩膀： 只需將兩個肩膀抬向耳朵，保持5秒鐘，然後放下肩膀。重複15次重複。不想停下來？嘗試站立時聳肩，每隻手拿一張紙。
推高： 當您穿著辦公室服裝時，這種由俯臥撑牆改裝的俯臥撑更適合做。站在距離堅固的牆壁幾厘米的地方（不小隔間！），向前傾斜身體，直到你的手掌壓在牆上，雙臂伸直並平行於地面。接下來，彎曲肘部使身體向下，保持2秒鐘，然後將其推回到起始位置。做12-15次重複。
頸背形狀： 烏龜脖子的時間結束了 - 抬起脖子的時間！將你的手放在頭上，好像你在工作中感到煩躁（你可能已經處於這個位置），然後將手掌按到你的額頭上，好像試圖將頭向後推。使用頸部肌肉保持這種運動。接下來，將雙手放在頭後部並嘗試將頭向後推，用手握住動作。保持發出的每一聲5秒鐘。每5次輕輕釋放，休息和重複。
轉椅表： 你有幸玩轉椅嗎？你可以使用旋轉。坐在桌子的邊緣，雙腳不要靠近地板，直接坐下。接下來，使用座椅的中心從一側到另一側製作圓形。來回做15圈。
輪椅表： 請和你的輪椅一起玩（每個人都想要！）。坐在帶輪子的椅子上時，將手臂放在桌子上並用手握住邊緣。接下來，收緊肌肉，稍微抬起雙腿，用手臂拉動，直到椅子慢慢前進，胸部接觸桌子的邊緣。然後，推動它，然後抬起你的腳，然後向後開車。重複20次。
姿勢增強器： 對於那些整天在餐桌上度過很長時間的人來說，完美的姿勢是必須的。通過調整椅子的高度來練習安全的人體工程學桌子，以確保腿部，臀部和手臂與地面成90度角。收緊肌肉，讓你的背部保持平直。你不能低頭！
耐胃當你走下大廳或坐著打電話時，這一件事可以秘密進行。只需深呼吸，收緊腹部肌肉，呼吸盡可能多的空氣，然後呼氣。保持5-10秒並釋放。重複12-15次重複。
現在是時候開始了： 你可以得到一個胃六包做等距仰臥起坐。將肘部放在大腿上，嘗試將手臂向腳彎曲，同時雙臂保持運動。保持10秒鐘，釋放並重複10次。