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醫療視頻: 睡眠減脂大法，在睡夢中減脂，做一個燃脂的美夢
大多數人每晚需要7到9個小時的睡眠時間。但事實上，由於生活方式和睡眠模式的混亂，每天只有少數人能夠滿足他們的睡眠需求。雖然睡眠剝奪長期以來與各種嚴重的健康問題有關，從心髒病發作，中風到糖尿病。特別是男性，睡眠不足會降低睾酮水平，減少精子數量。
不想處理上面的一些可怕的事情？現在是時候開始改變你的睡眠習慣和模式了。引入睡眠衛生，健康的睡眠模式，可以幫助您更好地睡眠。
什麼是睡眠衛生睡眠模式？
睡眠衛生是一種干淨的睡眠模式。這裡的重點不是在沐浴和刷牙後在清新的身體狀態下睡覺，而是應用更健康的睡眠習慣來清潔各種通常會使你睡眠不足或睡眠不好的疾病。
睡眠衛生有助於改善睡眠混亂並克服失眠等睡眠障礙。這種健康的睡眠模式有助於營造更好的睡眠習慣，讓您在生活中更有紀律和一致，減少睡眠剝奪的負面影響。
做睡眠衛生的步驟
衛生專業人員開展睡眠衛生活動，提醒人們優先考慮睡眠。深度睡眠對於從內部保持健康的身體很重要。
這是如何進行睡眠衛生。
1.限制睡前食物和飲料的消費
睡前不要吃大部分。在接近就寢時間吃重的食物，油膩或油炸食品，辛辣菜餚，柑橘類水果和碳酸飲料會導致某些人消化紊亂。飯後躺著可能導致酸液回到你的喉嚨，導致你的胃流涕，你的喉嚨感覺很熱，這使你很容易在半夜醒來。
還要避免在睡覺前食用咖啡因，酒精和香煙。咖啡因和尼古丁的刺激作用在睡前3小時消耗可持續數小時，因此它可以擾亂您的睡眠，直到殘留物從身體清洗乾淨。許多人可能會意識到，只有蘇打水，茶和咖啡等飲料含有咖啡因，但巧克力等食物也含有咖啡因。
2.在同一時間睡覺和醒來
如果你想要更好地睡覺，按時安排睡眠是最重要的第一步。如果你習慣經常睡覺，你的身體也會習慣。盡可能安排每天同時（+/- 20分鐘）睡覺和醒來，即使在假期也是如此。例如，如果您需要在早上6點醒來，那麼您應該在晚上11點左右上床睡覺。
通過堅持每天定期的睡眠時間表，您的身體變得更輕，更溫暖，並且皮質醇激素也會更頻繁地釋放，讓您有動力去移動。通過在周末睡得更久，在工作日回复睡眠不足的效果對於身體的新陳代謝功能將更加危險。
3.限制你的午睡時間
午睡實際上不是彌補夜晚睡眠的好方法。對於睡眠模式已經搞砸的人來說，午睡對你沒有任何幫助。午睡讓你很難在晚上入睡。
但是，如果情況需要您休息一下，請將午睡時間限制在最多30分鐘，並在下午3點之前完成。短睡午睡20-30分鐘可以幫助改善情緒，警覺性和表現。
4.睡前做個特別的儀式
在睡覺前花些時間準備睡覺90分鐘。例如，如果您知道您應該在晚上11點睡覺，請停止任何在9.30或更快的情況下繁重的體力活動。
利用這段時間在溫水，喝牛奶，冥想，閱讀書籍或伸展瑜伽中沐浴/沐浴。睡前幾小時進行溫水浴或輕度運動會增加體溫，導致體溫下降時昏昏欲睡，研究表明，嗜睡與體溫下降有關。
還可以利用剩餘時間準備第二天的所有需求，包括工作服，午餐和早餐，以避免在早上被壓垮的壓力。
5.營造舒適的睡眠環境
讓您的臥室成為理想的睡眠場所。確保您的臥室是一個黑暗，涼爽和平靜的地方。深度睡眠的理想室溫為20-23°C。如果您無法在嘈雜的環境中睡覺，請使用耳塞。
盡量不要將臥室用於除睡眠和性愛之外的其他任何事情，這樣您的身體就會習慣於將臥室與休息聯繫起來。將您的計算機，手機，電視和其他電子設備放在觸手可及的範圍之外。電子設備發出的強光可以模仿太陽自然光的本質。結果，身體的生物鐘將這種光視為早晨的信號，因此褪黑激素（困倦的觸發激素）的產生被破壞。
6.經常鍛煉
運動產生能量，也有助於減輕壓力，焦慮和抑鬱。最後，白天鍛煉可以幫助你晚上睡個好覺。運動後降低體溫有助於使身體涼爽，這會讓睡意更快，因此您更容易入睡。
另一方面，太靠近就寢時間的運動實際上讓你很難入睡。運動會產生增加士氣的內啡肽，因此身體難以入睡。此外，你的身體沒有足夠的時間再次降溫。最好的事情是每天下午2點前定期鍛煉，以鼓勵更健康的睡眠模式。
