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醫療視頻: 美國海軍如何在兩分鐘內睡著！
最有趣的活動之一就是睡覺。在睡眠期間，皮質（大腦中存儲心靈/語言等的一部分）將脫離感官並進入恢復模式。因此，如果在睡覺之後，您將恢復活力以進行活動，這並不奇怪。足夠的睡眠可以改善身體和心靈，使身體發揮最佳功能。
每個人都知道他每天至少需要睡7到8個小時。然而，通常有人（可能包括你）會犧牲睡眠時間來完成工作/任務，或者只是玩智能手機來探索網絡空間。事實上，睡眠不足會對身體的健康產生影響。一項研究還發現，睡眠不足可能與心理困擾的發生和心髒病/ 2型糖尿病的風險增加有關。
以下是一些你需要知道的睡眠不足的跡象：
1.容易忘記
睡眠不僅可以恢復你的能量，還可以在學習過程中發揮作用。睡眠剝奪會影響認知能力，包括在學習/思考/解決問題的過程中。因此，睡眠不足會使您難以有效學習。此外，睡眠不足也會讓你難以記住你所學到的東西。
2.體重增加
如果你缺乏睡眠，你的身體往往會產生更多的激素ghrelin，它可以起到引起飢餓的作用，但只產生少量的瘦素激素，起到增加飽腹感的作用。
此外，睡眠不足會讓你感到疲倦。結果，當你累了，你不注意你吃的東西。所有你知道的是，你餓了，必須吃，這樣你才能吃飽。這可能會增加體重增加的風險。
睡眠不足不僅會讓你感到飢餓，還會吃掉富含脂肪和碳水化合物的食物。一項研究表明，與每天睡眠時間超過6小時的人相比，每天睡眠時間少於6小時的人患肥胖的風險更大。
3.生病更容易
當你獲得足夠的睡眠時，你的免疫系統會產生細胞因子，這些蛋白質有助於保護身體免受感染。因此，睡眠不足會使免疫系統惡化，從而影響細胞因子激素的產生。因此，睡眠不足會讓您更容易感受到疼痛。
一項研究發現，與每天睡眠時間超過8小時的人相比，每天睡眠時間少於7小時的人發燒/流感的風險要高3倍。
4.壓力，情緒和抑鬱
一項研究發現，睡眠不足使人更容易感受到壓力，情緒變得失控。這些不受控制的情緒通常會使人們在不想做更多事情的情況下採取行動或做出不好的事情。
此外，失眠通常是由抑鬱引起的，事實證明，睡眠不足也會讓你更容易經歷抑鬱症。這兩者都是相互關聯的事情。
皮膚看起來暗淡或疙瘩
獲得足夠的睡眠可以使皮膚最佳地再生。因此，睡眠不足會對皮膚的健康產生影響，即：
- 增加激素皮質醇的產量。大量的皮質醇激素可以分解膠原蛋白，這種蛋白質可以起到保持皮膚柔軟和彈性的作用。因此，您的皮膚會更容易皺紋，看起來更老。
- 減少生長激素的產生，這些激素在生長過程中發揮作用，增加肌肉質量，皮膚厚度和強化骨骼。
- 擾亂荷爾蒙平衡，增加體內雌激素水平。這樣它就能引發痤瘡在皮膚上的生長。
- 讓你的眼睛看起來很疲憊，增加皮膚上出現細紋，皮膚變得強壯，眼睛下方的黑眼圈或通常被稱為熊貓的風險。
6.眼睛疾病
如果沒有意識到，睡眠不足會干擾眼睛的健康，即眼睛發紅，眼睛疲勞，眼睛變得更難以集中註意力，並且可能會出現雙重視力。
