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必須在齋月期間保持健康的生活方式，以提高健康和禁食的質量。以下是關於在禁食期間運用健康生活方式的各種提示，以便身體在齋月期間保持健康。
禁食時健康生活的原則
1.充足的睡眠
當需要應用的第一次禁食不是太晚睡覺時，健康的生活方式。在齋戒月，你需要比往常早起來做sahur。因此，您應該儘早上床睡覺，以滿足您的睡眠需求，至少7小時。
有了足夠的睡眠，你就不會睡過頭了。此外，這還可以幫助您全天保持興奮。睡眠不足會讓你感到疲倦，困倦，並且在移動時難以集中註意力。這肯定會在禁食期間破壞您的工作效率。
2.保持體內液體平衡
即使您正在禁食，也必須滿足您的體液需求。來自新加坡中央醫院的營養學家Tan Sheau Kang表示，禁食者需要每天至少攝入8杯水，這樣才能滿足身體的需要。
這可以防止他脫水，這會使身體感到虛弱而不會興奮。你可以在黎明之前和黎明之間，快速打破之後和睡覺之前飲用水。然而，並非所有的水都在齋戒月消耗。咖啡，茶和軟飲料包含在齋月期間不建議食用的飲品類別中。
3.不要跳過sahur
早餐是開始一天充滿活動的重要事情。在齋月期間，您經常享用的早餐經歷了幾小時的變化，即在日出或祈禱時間之前。
因此，黎明的作用與早餐一樣重要。除了提供能量來度過一天，sahur還可以幫助您在進行活動時集中精力。
盡量每天吃飯。在黎明附近吃完好的sahur。如果你是深夜，這可以幫助身體保持水分，防止可能更快的飢餓。
平衡的sahur菜單包括：
- 複合碳水化合物 這是一種碳水化合物，能夠保持血糖水平穩定，讓你整天感覺飽。由複合碳水化合物組成的食物，如全麥，糙米和全穀物。
- 高纖維食物 被身體慢慢消化，可以讓你感覺更飽。高纖維食物，你可以吃日期，香蕉，鱷梨，西蘭花，胡蘿蔔和紅豆。
- 富含蛋白質的食物 在禁食期間可以幫助身體更有活力和精力充沛。雞蛋，奶酪和瘦肉可以替代您的sahur菜單。
吃得快時吃夠了
打破快速的時間變成了等待的時刻。不幸的是，這通常是通過吃桌上所有食物來報復的時刻。事實上，一次暴飲暴食對身體非常危險。
快速進食時過多會導致胃腸脹氣和嗜睡。特別是如果您攝入的食物和飲料含有豐富的糖和高脂肪。因此，您可以在齋月結束時獲得消化不良和體重增加。
此外，如果連續進行整整一個月，這也會造成嚴重的健康風險。禁食時運用健康的生活方式可以保持身體健康，精力充沛。這樣，即使你禁食，你仍然可以充分享受你的一天。
