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醫療視頻: 不吃晚飯的好處 ,不看後悔 !(小陳世界)
你有嚴格的飲食減肥但結果還沒有感覺到？也許降低體重的方法有問題。據專家介紹，減肥不僅僅是減少食物的份量，你知道。你還必須注意正確的進食時間。這樣，您的體重變得更容易控制。擁有苗條和理想的身體不僅僅是一個夢想。那麼，你還在等什麼？通過設定以下用餐時間直接參考飲食提示，呵呵。
你為什麼要節省用餐時間？
許多研究成功地證明了在有效飲食減肥時調節飲食時間的訣竅。其中之一是哈佛大學醫學院代謝專家的研究。在研究中，有人解釋說，如果你的飲食計劃不遵循身體的生物鐘那麼健康，就像你吃的任何食物一樣健康，你的新陳代謝系統會變得混亂。
新陳代謝紊亂的影響之一是血糖水平升高。事實上，飆升的血糖可導致胰島素的產生，胰島素負責將脂肪儲存在體內。因此，你的脂肪實際上會積聚，而不是被燒成能量。
通過設定與您的生物鐘一致的膳食安排，代謝系統可以很好地燃燒脂肪和糖。此外，英國“邊境公共衛生”雜誌的一項研究表明，管理用餐時間表有助於顯著降低卡路里水平。
在節食時正確飲食的指南
如果你認為最好的飲食只能每天吃一次，那你就錯了。在減肥的同時，你不需要忍受飢餓或禁食。您不會變瘦，而是容易患高血壓（高血壓）和免疫系統疾病。所以，您應該按照以下時間表照常食用。
早餐
國際雜誌“肥胖”雜誌2015年的一項研究顯示，早上6至9.45的高蛋白質早餐是預防脂肪堆積和全天出現假飢餓的最有效方法。營養學家和美國營養與飲食學院的發言人Jim White也同意這一點。據他說，醒來後吃一小時是最好的時間。不要等到早上10點吃早餐。
早上的小吃
早上吃零食不是強制性的。但是，如果你習慣吃很早，但午餐時間仍然很長，健康的零食可以解決。為了確保你的零食不會堆肥，請確保你在早餐後2-4小時吃零食。這是消化系統在早餐時處理食物所需的時間。這樣，當你吃零食時，你的身體已準備好處理進入的食物。
午餐
根據“美國臨床營養學雜誌”的研究人員的說法，與遲到的午餐相比，更快的午餐被證明有效減肥。根據國際肥胖雜誌的另一項研究，如果你在下午3點之前吃東西，你可以減掉25％的體重。
午餐小吃
和你的早餐一樣，下午或晚上吃零食也可以幫助阻止你的胃，以便以後你不吃多數。關鍵是在午餐後2-4小時的正確時間吃零食，並選擇健康的零食，如水果或堅果。
晚餐
嘗試在晚上5點吃，直到最多7點吃。這頓飯被認為是最合適的，所以當你想睡覺時，身體已經完全消化了食物。然後，當你入睡時，身體燃燒卡路里和脂肪的時間到了。然而，如果你在睡覺前吃東西，你的身體就沒有機會燃燒卡路里和脂肪，因為它仍在忙著消化食物。
