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你有沒有感到焦慮？如果是這樣，你焦慮的原因是什麼？四分之一的人在生活的幾個階段感到焦慮。當你處於壓力狀態時，感到沮喪和焦慮是一種常見的反應。通常感覺到的焦慮感通常會在抑製或觸發壓力條件的條件過後通過。但是你可以嘗試做一些這些提示來減輕你的焦慮。
緩解焦慮的提示
焦慮是由多種因素共同引發的。這些因素就像個人的特徵，不愉快的生活經歷以及他們的身體健康。不幸的是，這種焦慮的發展程度很難被發現，因為它的發展很慢並且每個人通常都不同。
當你感到焦慮時，你通常會感到困惑，不知道該怎麼做才能感覺更好。如果你不知道，你所做的事實上可能會引發你的焦慮。以下是您可能嘗試做的一些事情，以減輕您的焦慮：
1.深呼吸
當你感到焦慮時，你應該做的第一件事就是呼吸。這個建議與臨床心理學家Marla W Deibler一致，他說深膈呼吸具有緩解焦慮的能力，因為當你這樣做時，你可以幫助改變身體被緊張的交感神經激活的模式到平靜模式副交感神經。您可以通過吸氣，將其拉回並緩慢呼氣至相同的計數來完成此步驟，共計四次。
2.相信這只是一場大腦遊戲
這些提示得到了精神病學家凱利·海蘭（Kelli Hyland）所說的理論的支持，他親眼目睹了你的大腦如何操縱你的思想，當你實際上經歷驚恐發作時，你會認為你對心髒病發作持批評態度。
3.未來的困難，讓我們在未來想到
在大多數情況下，當您感到焦慮時，您將傾向於關注將來發生的事情而不是現在。即使你的未來會發生某些事情，把注意力集中在你眼前的事物上也會使你能夠控制周圍的情況。
當你遇到這種情況時，你所能做的就是停止片刻，盡可能舒適地呼吸，然後仔細檢查周圍發生的事情。
4.專注於更有意義的事情
當你焦慮時，你傾向於花時間專注於你所感受到的焦慮，這樣你就會感到更加焦慮，而不會努力減輕這種焦慮。直到最後，你最終只會浪費你的時間。你可以通過忙於為你的生活做更有用的事情來緩解這個階段的焦慮。
5.與自己進行積極的討論
玩自己的大腦可能產生的焦慮使得只有你自己才有能力處理它。對自己進行討論或說出積極的話可以作為一個良好的開端。在這個階段減輕焦慮，你可以通過說幾句話來做到這一點：
- “我應該為這種情況做些什麼準備？”
- “這些擔憂是不是過分了？”
- “我可以通過它。”
過度焦慮的影響
允許拖拽或上癮的焦慮可能會引發焦慮症。在焦慮症中，即使觸發已經過去，您感覺到的焦慮也不會丟失，即使您感覺最初出現的焦慮沒有特定原因。焦慮症患者常見的一些症狀，例如您會出現驚恐發作，心率加快，呼吸急促，過度恐懼，最終會影響您的社交和健康生活。
