在節食時，每餐菜單中有多少卡路里的建議？

你們中的一些人可能有一點但頻繁的飲食習慣，有些人也很少吃，但很多。然而，對於那些想要獲得更健康的體重並希望更能保持健康的人，您可能必須為自己制定膳食計劃。這可以使您的用餐時間更加自律，您的食慾也得以保持。您可能需要在一天內分配卡路里。怎麼樣？

如何在一天內分配卡路里

通過一天消耗卡路里來計劃一天的用餐有益於您。您的用餐時間和用餐時間可以變得更有條理。此外，你的飢餓和食慾得以維持。這樣的影響，可以更好地保持你的體重。那麼，該怎麼辦？

首先，首先確定一天需要多少卡路里，然後根據當前體重進行調整。您可以計算每天的卡路里需求這樣，如果你想減肥，你可以減少每天500卡路里的卡路里需求。但請記住，不要讓你在一天內消耗的卡路里低於1200卡路里。至少，你一天消耗的卡路里是1200卡路里。

如果你有，下一步是你的卡路里需要5餐，其中包括三餐和兩餐。當然，主餐中的卡路里超過零食中的卡路里。中間餐時間是主餐。

每天吃一點但經常一天是保持體重或減肥的最佳方法（但要記住多少卡路里進入你的身體）。每天吃5次可以幫助你避免過度飢餓，這通常會讓你想要多吃。此外，每天吃5次可以保持你的新陳代謝，也可以更多地控制你的血糖水平。

盡量不要錯過主餐，早餐，午餐和晚餐。如果您錯過了一餐，那麼您更有可能吃得更多。結果，這導致體重增加

早餐以卡路里開始。早餐對於在7-8小時的睡眠後提供身體的初始能量非常重要。您需要初始能量才能在一天內完成您的活動。早餐後，接下來的3-4個小時你需要午餐才能消耗更多能量。午餐後幾個小時，你需要吃晚飯。但請記住，不要在睡前吃晚餐。至少，你的晚餐時間是睡前3小時。在主餐時間之間，不要忘記插入小吃。