內容:
- 醫療視頻: 女人更年期，多吃這鹼性食物，能提高雌激素10倍，讓你比同齡人更年輕！
- 為什麼你需要在更年期保持飲食？
- 更年期的良好飲食是什麼？
- 1.增加蔬菜和水果的消費量
- 2.喝很多
- 3.充足的蛋白質需求
- 4.需要足夠的鈣
- 5.需要足夠的鐵
- 6.減少脂肪類食物的消費
- 7.限製糖和鹽的使用
醫療視頻: 女人更年期，多吃這鹼性食物，能提高雌激素10倍，讓你比同齡人更年輕！
絕經必鬚髮生在每個女人身上。這時，女人的身體可能會發生變化。現在是時候讓女性改善生活方式，以保持老年人的健康。吃營養食品和保持身體活動是關鍵。想知道更多關於如何在更年期好的時候吃東西？請考慮以下評論。
為什麼你需要在更年期保持飲食？
更年期可能發生在不同年齡，平均更年期女性為51歲。更年期女性發生的許多變化，女性的身體可能不像以前那樣。更年期婦女可以增加體重。這可能是因為更年期的荷爾蒙變化。
更年期女性通常更難以保持體重。你將失去大量的肌肉，並增加脂肪，特別是在腹部。這肯定會增加健康風險，例如高膽固醇，高血壓，糖尿病等。
為此，你需要保持飲食，以便你的體重得到很好的控制。這是改善身體健康和預防各種健康問題的關鍵。
更年期的良好飲食是什麼？
為了保持你的體重正常和健康，你需要每天保持你的飲食。以下是更年期女性的健康飲食。
1.增加蔬菜和水果的消費量
建議您每天食用多達5份水果和蔬菜。這個數量可以幫助滿足維生素和礦物質以及纖維的需求。研究表明，每天至少吃5份蔬菜和水果的人患心髒病，中風和癌症的風險較低。吃大量的蔬菜和水果也有助於保持體重。
2.喝很多
絕經期婦女通常會出現由激素雌激素減少引起的陰道乾燥和皮膚乾燥的抱怨。因此，通過多喝水（每天至少8杯），這可以幫助保持皮膚的水分。需要多喝水才能保持身體水分。
3.充足的蛋白質需求
身體需要蛋白質來增強免疫系統和修復受損細胞。許多含有蛋白質的食物來源，因此您很容易滿足蛋白質需求。瘦肉，魚，蛋和堅果是一些很好的蛋白質來源。
4.需要足夠的鈣
絕經期間激素雌激素的下降使骨質迅速消失，骨骼健康狀況下降。為此，您需要滿足您的鈣需求，以幫助維持骨骼健康。建議您每天提供1200毫克的鈣。你可以在牛奶，酸奶，奶酪，骨頭魚（如沙丁魚和鳳尾魚），西蘭花和豆類中找到鈣。
5.需要足夠的鐵
除了鈣，你在絕經期間需要完成的其他營養素是鐵。建議您每天服用8毫克鐵劑。你可以從瘦紅肉，雞肉，魚，雞蛋，綠葉蔬菜，堅果和種子中獲得。
6.減少脂肪類食物的消費
身體需要實際的脂肪。但是，體內過多的脂肪也不好。另外，要注意你消耗的脂肪類型。盡量滿足不飽和脂肪（如鱷梨，鮭魚和橄欖油）的體脂需求。
相反，限制食用含有飽和脂肪和反式脂肪（如脂肪肉，人造黃油和油炸食品）的食物。這有助於維持體內膽固醇水平。體內高膽固醇水平會增加患心髒病和中風的風險。
7.限製糖和鹽的使用
食用過多的糖或甜食和飲料會導致體重過度增加。此外，它可以增加蛀牙的風險。同時，攝入過多含有高鹽的食物會增加高血壓的風險。
