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醫療視頻: 正確喝咖啡！ 健康靠這杯？！ 梁家榕 郭鑫 20140123 一刀未剪版 請你跟我這樣過Healthy Way to Drink Coffee!
早上喝一杯溫暖的黑咖啡是一種日常的儀式，可以被認為是我們中的一些人的神聖。如此多的科學研究證實，咖啡習慣對大多數人來說是健康的，並且可能帶來一百萬健康益處 - 從對抗女性抑鬱症，降低中風和前列腺癌的風險到男性，以彌補因衰老導致的肌肉力量損失。
然而，與這些報導有關的大部分新聞並沒有說明整個故事，讓人們現在想知道，“每天喝幾杯咖啡還算合理嗎？”
在回答上述問題之前，請先閱讀時間報告中應考慮的四個因素，然後再點擊今天的第二杯咖啡。
為什麼每個人的咖啡都需要不同？
1.不同的人，不同的需求
雖然咖啡的習慣被證明可以節省很多好處，但是你是最能理解你身體的人。有些人可以喝高劑量的黑咖啡，全天都能感覺健康。對於一些人來說，只喝半杯可以使他們緊張並感到肚子痛。在確定咖啡如何影響身體時，有許多個體差異。
因此，不要將上述結論作為咖啡部分的基準。考慮什麼對你有好處 - 如果答案根本就不是咖啡，那也沒關係。不要以此為藉口開始喝咖啡。
2.你的身體健康
如果您已患有心髒病或其他慢性疾病，“每天3-5杯”指南自動不適用於您，您可能需要每天更換咖啡部分。雖然沒有強有力的證據可以將高血壓與咖啡聯繫起來，但這種習慣可能會使病情惡化。
總之：如果您有急性疾病或血壓超過正常範圍，請諮詢您的醫生或個人營養師，了解最適合您的情況。
3.注意你的睡眠模式
有一點我們肯定知道，咖啡因會干擾深度睡眠，至少對大多數人來說是這樣。獲得充足的睡眠對您的身心健康很重要，也有助於控制體重。
一個很好的經驗法則是：在睡前至少六個小時停止攝入任何類型的咖啡因，尤其是咖啡。因此，如果您想在下午沖泡一杯咖啡，可以尋找其他方法來解決困倦 - 散步，例如伸展或喝一杯冷水。
你的遺傳學也起了作用
由於遺傳變異會影響體內的某些酶，有些人可以在很長一段時間內分解咖啡因。這是很常見的，對於這些人來說，即使每天1-2杯咖啡也會增加患心髒病和高血壓的風險。
那麼，每天喝幾杯咖啡仍然被認為是健康的？
每天喝幾杯咖啡對健康有益嗎？
Mayo Clinic Proceedings發表的一項研究表明，每週咖啡攝入量超過28杯 - 平均每天4杯 - 是過量的，至少對於那些年齡小於55歲的人而言（限制因素是吸煙） ）
研究人員發現，每週飲用超過28杯咖啡的年輕成年男性死於所有原因（心髒病，高血壓等）的風險增加了56％。有重度咖啡飲用者的女性死亡風險增加一倍以上。一杯咖啡定義為8盎司咖啡（240毫升）。同時，研究表明，老年人的高消費同樣沒有任何影響。這項研究表明，每天吸入兩到三杯咖啡仍然在合理和健康的範圍內，並可能帶來好處。
赫芬頓郵報引用了五項獨立的研究 - 期刊PLOS ONE，NCBI，Nature和NRC Research--所有這些都支持上述理論。這些研究中的每一項都發現了咖啡的健康益處，包括治療勃起功能障礙的症狀（包括肥胖男性和高血壓）;對抗自由基，鼓勵新細胞生長;降低心血管疾病，消化問題和神經退行性疾病的風險，同時降低這些疾病導致的死亡風險;銳化長期記憶;支持運動表現和耐力。紅線：如果你將咖啡的消費量限制在每天2-3杯，你可以獲得這種好處。
但是，你必須再次記住，傾聽你的身體。如果你在咖啡杯上積累生命以便能夠正常運作，你將不再享受它 - 它將面臨危險的健康風險。你只會損害生活的平衡。作為一個富有成效的人，你肯定需要足夠的睡眠，減輕壓力，吃得更好，並控制咖啡因攝入量。
喝健康的咖啡，只要你不用糖
如果你的一杯熱飲裝滿了糖，咖啡就不再是健康的選擇了。如果您更喜歡灑上奶油，糖，糖漿和鮮奶油塔的時髦咖啡飲料，那麼咖啡對健康有害的風險將超過其益處。
卡路里不僅在這裡有份額，而且這些飲料的大部分卡路里都來自蔗糖和玉米糖漿，果糖含量很高（還有牛奶脂肪）。像這樣的簡單醣類與許多代謝紊亂有關，並且被認為是導致心髒病和其他嚴重疾病的起源。
咖啡中每加一勺甜味劑可以增加負責脂肪細胞發育的過剩熱量。例如，一杯含有150卡路里的香草拿鐵，聽起來微不足道，但加上這麼多的糖和糖漿，這個額外的每日卡路里超出了身體真正需要的量來支持你理想的體重，而是增加了5-7千克的重量。另一次你體重。
