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醫療視頻: 每天只吃3湯匙，降低膽固醇！瘋狂減掉肚子脂肪！超有效的減肥法！
每個人都需要營養豐富的食物來維持健康。女性也不例外。維生素和礦物質的食物來源對於保護女性身體免受各種疾病（如骨質流失（骨質疏鬆症），懷孕問題，乳腺癌和其他女性健康問題非常重要）。那麼，在她這個年齡段，哪些食物能夠有效地維持女性的健康？請參閱以下列表。
保持女性健康的最健康的食物選擇
1.毛豆
可以幫助維持女性健康的超級食物之一是毛豆。毛豆含有大量的纖維和良好的脂肪，即使年齡在不斷增長，也能在保持女性器官功能的同時保持最佳狀態。
不僅如此，毛豆還含有異黃酮，異黃酮是雌激素樣化合物，可以成為更年期最好的朋友。因為，這是非常有幫助的 潮熱 或更年期體內的熱感。
西蘭花
西蘭花是一種非常有益於女性健康的綠色蔬菜。西蘭花含有蘿蔔硫素，這種化學物質可以幫助減少體內多餘的雌激素，從而預防患癌症的風險。
此外，形狀像樹木的蔬菜還含有提高免疫力所需的重要維生素和礦物質，如維生素C，維生素A，纖維，葉酸，鈣，鐵和鉀。因此，建議您在一周內食用至少500克西蘭花。
沙丁魚
對於積極母乳喂養的女性，嘗試多吃沙丁魚。因為沙丁魚含有健康的脂肪酸，維生素D和鈣，可以改善母乳的質量。
此外，沙丁魚還含有ω-3脂肪酸，其特別由DHA和EPA組成。這對改善子宮嬰兒的大腦功能非常有用。
你知道，沙丁魚的好處不僅僅在那裡。對於沒有懷孕和哺乳的婦女，沙丁魚也有利於維持大腦健康。
4.放棄
漿果色澤鮮豔，對女性有吸引力。例如藍莓，覆盆子和黑莓。不僅在顏色方面很漂亮，禮物實際上提供了對女性健康不那麼有趣的好處。
漿果漿果含有黃酮類和抗氧化劑，可以保護健康細胞免受損害。對於那些已經進入老年的人來說，漿果非常適合食用，以幫助保持大腦的清晰度，以免變老。
5.豆類
對於患有高血壓或糖尿病問題的女性來說，吃堅果是個好主意。富含纖維和低脂肪的堅果有助於降低血壓和血糖。
選擇安全的紅豆，核桃或杏仁，以保持身體的膽固醇穩定。每天食用12顆核桃，可以避免患心髒病的風險。
6.木瓜
事實上，甜味的木瓜果實也為女性的健康帶來甜蜜的好處。木瓜果實的紅橙色來自β-胡蘿蔔素和番茄紅素。這兩件事對於降低宮頸癌和乳腺癌的風險非常有用，這是女性最致命的兩種疾病。
通過定期吃木瓜水果，您也可以避免患心髒病的風險。因為，木瓜含有抗氧化劑，可以幫助維持膽固醇和血壓，因為老化導致的劇烈激增。
7.酸奶
對於50歲及以上的人，您需要額外的鈣攝入量以避免骨質疏鬆症。如您所知，鈣的最佳來源在於牛奶。但是如果你不喜歡喝牛奶怎麼辦？
別先擔心。您可以通過吃酸奶來代替它，酸奶是牛奶中鈣的重要來源。因為，每230克酸奶每天可以滿足三分之一的鈣需求。因此，選擇富含維生素D的酸奶，幫助身體更好地吸收礦物質。
8.鱷梨
鱷梨是含有單不飽和脂肪酸（MUFA）的最佳水果之一，可以維持女性的健康。事實上，一項研究表明，鱷梨飲食有助於消除腹部脂肪，保護眼睛和皮膚。
有趣的是，定期吃鱷梨的習慣有助於降低低密度脂蛋白（壞膽固醇）和增加高密度脂蛋白（好膽固醇）。因此，每天只消耗四分之一到一半的鱷梨，並證明自己的好處。
