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醫療視頻: 5分钟瘦下腹运动，减顽固小肚子，塑造马甲线下腹肌小蛮腰【周六野Zoey】
“明天 噢，是的 這項運動，今天沒有時間“。等一下。不要讓忙碌的生活成為跳過運動的藉口。運動並不總是需要很長時間，特別是在你必須來回健身房之前。只需留出五分鐘，您就可以出汗並獲得相同運動的好處。來吧，看看下面運動五分鐘的方式！
儘管只是一段時間，但好處仍然很大
聽到“五分鐘運動”你可能會猶豫不決 - “如果它只有五分鐘，是否足以使身體健康和健康？這不僅僅是浪費時間嗎？“現在是時候替換舊思維了。
理想情況下，我們鼓勵每天至少鍛煉30分鐘。但如果你是一個超級忙碌的人，開始“採用”這個新原則： 總是 最好每天短暫但經常鍛煉，而不是每天鍛煉.
熟悉，對，說“一點一點，逐漸成為一座山”？同樣的事情適用於積極的生活習慣。研究人員發現，即使是短暫的運動，但每天持續進行，從長遠來看，可以極大地幫助維持健康和健康。
經常運動可以幫助你減肥，保持理想，防止各種疾病風險，幫助你更好地睡眠，增加能量，改善情緒。一項研究來自 猶他大學 表明每天只需一分鐘的運動就可以對你的生活產生真正的積極影響。
短期但持續運動的男性和女性的肥胖風險也會降低。每天鍛煉五分鐘的團體甚至表現出更長的飽腹感，平均為32％，這樣可以防止你吃零食 垃圾食品 或可以使身體肥胖的甜食。
但它肯定不那麼簡單。為了使您的短期鍛煉有效地工作，不要只關注持續時間。您還需要調整強度等級。你在短時間內做的運動越激烈，效果就越大。
留出五分鐘的時間來積極行動
即使只有五分鐘，您也可能會在繁忙的日程安排中插入它。以下是您可能在五分鐘內完成的一些事情。
- 在電視廣告中使用時間。你可以跳到原地去做 俯臥撑 在你的電視節目重新開始之前。
- 在做日常工作時嘗試鍛煉，比如刷牙。而不是只是站起來，慢跑或在一個地方走路，以加強你的小腿。
- 在您的手機上記下提醒，以激勵您全天鍛煉。您可以步行一小趟作為休息時間。
- 走樓梯而不是乘電梯，或步行到達你的辦公室或目的地
五分鐘的運動提示
此外，您可以嘗試其中幾種運動，在家中或空閒時間進行五分鐘的運動。
- 蹲下第一分鐘。
- 蹲下跳第二分鐘。
- 第三分鐘。
- 跳躍然後彎曲膝蓋第四分鐘。
- 牆坐第五分鐘，靠在牆上坐半蹲。
您還可以進行Tabata體育4分鐘。每次運動兩次，每次20秒，然後休息10秒。 Tabata適合在早晨熱身和伸展身體以開始您的活動。
太忙到沒有運動？這個練習只需要5分鐘，怎麼樣！
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