內容:
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- 1.不要吃得過飽
- 2.減少看電視
- 3.保護自己免受陽光照射
- 做一些簡單的事情來銳化大腦
- 5.在烹飪中加入香料和傳統草藥
- 6.至少咀嚼30次
- 7.騰出時間 我時間
- 8.戒菸習慣
- 9.保持理想的體重
醫療視頻: 延長關節壽命40年！專家教你好走不傷膝蓋秘訣、膠原蛋白這樣吃！健康2.0 (完整版)
年輕和長壽並不難。做一些簡單的事情，比如限制每天看電視可以讓你年輕。即使咀嚼也會讓你的生命更長久。這裡有一些簡單的方法可以幫助您延長生命。
1.不要吃得過飽
如果你想活得更久，你應該把你的份量改為“足夠”。日本人的平均年齡相當長，這是因為他們中的一個習慣是當他們感到飽足或80％的胃被填滿時停止進食。此外，一項研究還指出，同樣的事情是限制進入人體的卡路里可以減少激素T3的產生，激素T3用於加速衰老過程並減緩體內新陳代謝。
2.減少看電視
在印度尼西亞進行的調查發現，印度尼西亞人至少花了5個小時看電視。事實上，這可能會對健康造成不良影響。 2008年進行的一項研究證明，那些每天至少花4個小時看電視的人有46％的機率因各種原因（主要是由於退行性疾病）而死得更快。只是每天看電視不到兩個小時。
3.保護自己免受陽光照射
每次進行戶外活動時，使用防曬霜保護身體免受陽光直接照射是非常重要的。它不僅可以預防皮膚癌，使用防曬霜還可以讓你更年輕，防止皺紋，細紋和鬆弛的皮膚。 Gunakalan防曬霜含有最低SPF 30，它可以保護您的皮膚免受UV A和UV B射線的傷害，這些傷害對皮膚健康有害。
做一些簡單的事情來銳化大腦
根據澳大利亞新南威爾士大學的研究，維持大腦健康並不困難，提供對大腦的刺激可以改善記憶，預防老年癡呆症和阿爾茨海默病。刺激可以通過一種非常簡單的方式進行，例如嘗試刷牙或用你通常不常用的手筷子，計算購物時進入籃子的每件商品的價格，並填寫填字遊戲。
5.在烹飪中加入香料和傳統草藥
用香料和傳統草藥代替糖，鹽和速溶調味料，以便烹飪。添加香料仍然會使你的食物富含味道，但更健康，因為它減少了鹽，糖和含有高鈉的速溶調味粉的使用。此外，香料還具有許多健康益處，例如具有可以預防癌症的抗氧化劑，當身體感染時可以幫助的抗炎劑，以及對身體非常有用的各種其他化學化合物。
6.至少咀嚼30次
你知道只是咀嚼可以讓你年輕嗎？咀嚼食物至少30次用於固體食物，10次用於軟食。這有助於加速體內消化和新陳代謝的過程。當你正確地咀嚼時，口腔會產生更多的唾液。這種唾液在進入胃之前會消化並首次分解食物。這樣，胃就不會努力消化食物。在體內有效的消化和新陳代謝可以防止身體得到各種疾病並增加免疫系統。
7.騰出時間 我時間
壓力會導致各種疾病並干擾身體機能。為了減輕你從工作和環境習慣中得到的壓力，你應該花點時間通過做自己喜歡的事情來“取悅”自己。壓力條件也會對您的系統造成壓力，因此當您感到壓力時，壞膽固醇和甘油三酯會增加，這可能會危害心臟健康。
8.戒菸習慣
如果你是吸煙者，那麼你死亡的機會就會更大。吸煙是世界上肺癌發病的主要原因。美國公共衛生雜誌報導的一項研究發現，戒菸的女性大約有六到八年的生命。
9.保持理想的體重
保持體重是一件很重要的事情，因為當你經歷時 超重 甚至 體重過輕 對您的健康會產生各種不良影響。每天做30分鐘的常規運動，如散步，騎自行車， 慢跑或游泳，可以保持你的體重穩定。不要忘記同時選擇健康食品，低飽和脂肪，低糖，多吃蔬菜和水果。
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