內容:
醫療視頻: 得了糖尿病眼病，飲食應該這樣吃
限制碳水化合物食物是最流行的減肥方法之一。這是因為低碳水化合物飲食可以增加身體新陳代謝的功能，以分解體內脂肪儲存。吃低碳水化合物食物也會降低食慾，讓你減少熱量攝入。
因此，如果你想加入碳水化合物飲食，你如何管理你每天攝入的碳水化合物食物？你應該吃多少或減少多少？在這裡查看評論。
如何調節碳水化合物食物部分能夠減肥？
低碳水化合物飲食實際上沒有特定的規則。足夠減少碳水化合物的攝入量。一般而言，鼓勵健康成年人每天攝入約300-400克碳水化合物。
在進行飲食時，碳水化合物的食物攝入量可減少一半至約150-200克。請記住，每個人的碳水化合物需求可能會有所不同，具體取決於年齡，性別，身高和體重，活動水平和每日卡路里需求。
例如：你需要每天2000卡路里的能量。通常，您每天需要從碳水化合物食物中攝取大約900卡路里的熱量。節食時，您每天只需要225克碳水化合物。一克碳水化合物含有4卡路里。 （為了便於您計算每日能量需求，請查看Hellosehat卡路里計算器。）
如果你想再次降低，在今日醫學新聞頁面上報導，你應該至少滿足身體總碳水化合物需求的40％。然後，大部分減少量的碳水化合物應該用肉類，魚類，蛋類和堅果中的蛋白質攝入量代替。為了讓飽腹感持續更長時間，還要多吃蔬菜和水果中的纖維，以及來自加工牛奶，椰子油和黃油的健康脂肪來源。
計算每種碳水化合物來源的卡路里數
現在，你已經知道飲食中碳水化合物的食物攝入量一般只有200克左右的初始需求。但是怎麼樣將碳水化合物的數量轉化為可食用的食物形式？你有沒有想過多達225克的碳水化合物，還有什麼食物？
那麼，下面是印度尼西亞最常消費的一些碳水化合物來源。下面列出的每種碳水化合物類食物成分含有175卡路里和40克碳水化合物：
- 100克大米
- 50克粉絲
- 粳米粥400克
- 200克濕麵條
- 木薯120克或1片
- Ub 135克或1個中等水果
- 土豆210克或2中等水果
- 50克通心粉
- 70克白麵包（3件）
100克大米含有相當於135克紅薯的卡路里和碳水化合物的數量，依此類推。
此外，您還可以從水果中獲取碳水化合物。下面列出的每種水果成分含有50卡路里和12克碳水化合物。除其他外：
- 110克木瓜或1大塊
- 65克salak或2個中等水果
- 楊桃14克或1大果
- 蘋果85克或1個蘋果
- 50克香蕉或1個香蕉
- 190克甜瓜或1大片
如果你一天需要225克碳水化合物，你只需要在每個用餐時間分享它們。它不一定是225克碳水化合物，但你的基準不應該遠離上面的計算。
例如：
- 早餐：雞肉粥，400克粥含有40克碳水化合物
- 早上插曲：1片大片木瓜，含有12克碳水化合物和1個含有12克碳水化合物的蘋果。
- 午餐：吃米飯200克，含80克碳水化合物
- 下午插曲：吃2份薩拉克水果，含有12克碳水化合物，吃香蕉1大量含12克碳水化合物的水果
- 晚餐：吃土豆3個水果含有60克碳水化合物。
從上面的例子中，您可以輕鬆地滿足您需要的碳水化合物量。如果您購買包裝食品，例如穀物，您可以直接看到營養價值信息標籤中含有的碳水化合物含量。
根據發表在2013年“當前糖尿病報告”雜誌上的一項研究，除了減肥外，低碳水化合物飲食還有助於降低血糖，血壓和膽固醇甘油三酯。
