必須在您的菜單上的高纖維食物清單

內容:

• 醫療視頻: 19種幫你快速增肌、增重的食物
  
• 您可以找到各種各樣的高纖維食物
  
• 1.高纖維水果組
  
• 2.一組高纖維蔬菜
  
• 一群高纖維的豆子
  
• 4.高纖維主食
  

醫療視頻: 19種幫你快速增肌、增重的食物

也許你已經知道身體是否需要纖維，尤其是消化功能。吃高纖維食物不僅有利於預防各種慢性疾病，還可以幫助你減肥。當然，獲得纖維食物並不困難，因為纖維可以在各種類型的食物中找到。那麼含有大量纖維的食物是什麼？

您可以找到各種各樣的高纖維食物

根據衛生部規定的營養充足率，成年女性每天需要纖維至少30克。而男性則需要約38克纖維。以下是根據食物類型分組的高纖維食物，即：

1.高纖維水果組

實際上，所有類型的水果都含有纖維，但有幾種含有纖維的水果與其他水果相比相當高，即：

• 鱷梨雖然當然是脂肪的良好來源 - 當然 - 這種水果的纖維含量相當於每100克鱷梨約6.7克。
• 蘋果，在一個中等大小的蘋果中，你可以找到多達4.4克的纖維
• 梨，包括高纖維食物，因為它們在一個中等大小的梨中含有5.5克纖維。
• 漿果，如草莓和覆盆子，包括高纖維水果。例如，在100克覆盆子中，有6.5克纖維。
• 香蕉除了是維生素C，維生素B6和鉀的來源外，香蕉所含的纖維在一個中等大小的香蕉中是3.1克。

2.一組高纖維蔬菜

就像水果一樣，您可以依靠所有蔬菜來滿足您的日常纖維需求。幾種蔬菜，包括高纖維食物，即：

• 西蘭花，在100克綠色蔬菜中你可以找到2.6克纖維。
• 胡蘿蔔是來自植物根部的蔬菜，含有大量的維生素，礦物質和纖維。證據是100克胡蘿蔔中的纖維是3.4克纖維。
• 羽衣甘藍葉被認為是非常好的健康蔬菜之一，在100克羽衣甘藍中含有3.6克纖維。
• 菠菜，含有2.2克纖維，100克菠菜。

一群高纖維的豆子

堅果原來被包含在高纖維食物中，這裡有一些最富含纖維的堅果：

• 紅豆的纖維含量很高，每100克紅豆約7克。
• 杏仁每23顆杏仁含有3.5克纖維。

4.高纖維主食

當然，作為碳水化合物主要來源的主食肯定含有纖維成分。因為，實際上纖維是一種碳水化合物。以下是纖維含量高的主食類型：

• 燕麥，是一種主食，適合那些嚴格飲食的人。除了濃郁的形狀外，燕麥可以讓你非常飽滿，因為它含有100克燕麥中的10.6克纖維。
• 糙米，不像沒有大量纖維的白米飯。這種米飯每一杯糙米含有3.5克纖維。