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你必須高興和焦慮地看到你的孩子身體肥胖。但是，肥胖並不是寶寶健康成長的基準。因為，兒童肥胖可導致肥胖並最終增加兒童患各種慢性疾病的風險，例如2型糖尿病，哮喘，睡眠呼吸暫停，以及骨骼和關節的問題。
為了避免這種情況，作為父母，你必須是一個“守護者”，以便孩子的體重不會繼續增長。怎麼樣？別擔心，請看以下提示。
預防兒童肥胖的重要關鍵
肥胖兒童可能由許多因素引起。然而，最常見的原因是不健康的飲食模式和兒童缺乏身體活動。其餘的是由遺傳因素或激素疾病引起的。那麼，要保持孩子的體重健康，尤其要注意孩子的飲食方式。
食物確實是兒童營養和能量的來源，但減少或保持體重並不意味著你必須減少營養。因此，保持孩子體重健康的重要關鍵是通過身體活動平衡每天兒童的卡路里攝入量。
監測兒童所需卡路里攝入量的方法
平衡卡路里攝入意味著為食物提供足夠的營養和適量的卡路里。但是，您需要了解每個孩子所需的卡路里會根據孩子的性別，年齡和活動水平而有所不同。
為了更容易地計算孩子的卡路里需求，請查看Hello Sehat卡路里計算器或通過以下鏈接：bit.ly/kalkulatorBMR。在監測孩子的卡路里攝入量以避免兒童肥胖的同時，您可以按照以下步驟操作。
1.小心選擇兒童食物
有許多食物可以使你增加體重，特別是如果攝入量不受限制。例如，在含有糖，脂肪和蛋白質的食物中。
脂肪和蛋白質食物可以從各種類型的肉中獲得。您可以選擇已預留脂肪的牛肉或雞肉。各種堅果還提供對身體重要的脂肪酸和蛋白質。通過蔬菜，水果和小麥產品的組合提供更多的食物菜單，以滿足纖維，維生素和礦物質的需求。
除了健康的食物選擇，你還應該注意如何處理食物。通過煎炸減少烹飪食物。不要忘記，使用最好的油做飯，例如橄欖油。
2.選擇健康的低糖飲料
除了食物，一些飲料還可以增加孩子的卡路里攝入量，如牛奶或果汁。這兩種飲料有時含有大量的糖。那麼，讓孩子們仍然可以享受牛奶或果汁的好處，選擇低糖牛奶，不要在果汁中加入大量的糖。
就像一般的牛奶一樣，低糖牛奶仍然提供蛋白質，鈣，維生素D和身體所需的其他重要礦物質。這些益處可以保護骨骼和牙齒的健康，並防止體內多餘的脂肪沉積。
2.限制含糖的零食
孩子們喜歡含有大量糖分的甜食，如糖果，巧克力等 蛋糕。 那麼，為了減少這種食物，你應該提供自製的健康零食。不要在冰箱裡提供這樣的食物，因為孩子們可以輕鬆地到達。
5.運用健康的飲食習慣
為了讓孩子的卡路里攝入量不會過多，重新安排用餐時間表 吃零食 兒童。在用餐時，不要讓電視打開。孩子的注意力會被轉移，使他不注意他應該吃的食物量，這樣他的一部分食物就會過量。
然後，不要強迫孩子用完食物。這個動作可以讓孩子吃得過飽，卡路里攝入肯定會超出限制。
