內容:
- 醫療視頻: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
- 一天需要多少份，以及如何衡量？
- 主食
- 蔬菜和水果
- 配菜
- 該技巧根據理想部分劃分板上的空間
醫療視頻: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
你如何管理你的日常膳食？您是否願意將食物放在盤子上？
是的，大多數人確實依賴於本能或只是安排食物部分。也許你正在使用的標準是你是否已經滿足了用餐部分。事實上，根據衛生部的建議，您應該計算和控制理想的每日膳食部分。這樣，營養是平衡的，你可以避免超重的風險。
然而，如果每次想要吃東西時都要計算和測量部分，有些人會感到不安。嗯，實際上有一種簡單的方法來控制理想的膳食部分。閱讀以下技巧，是的。
一天需要多少份，以及如何衡量？
以下推薦的食物部分適用於每天需要2,000千卡卡路里的成年人。請記住，每個人當然都有不同的需求。特別是如果有特殊情況，如糖尿病或肥胖。因此，您應該直接諮詢您的醫生或營養師，以確定您每天可以食用多少份食物。
主食
您可以選擇碳水化合物來源，如米飯或麵條，以滿足您的每日卡路里需求。如果你經常吃米飯，那麼你被鼓勵每天食用500克大米。如果你選擇麵條，一天你可以消費1000克。
100克大米與一杯或一個成人拳頭相同。所以，你每天需要五杯或五片米飯。您可以戰略性地分享它。早上用一半米飯開始。白天有兩個飯糰，晚上有一半飯糰。
蔬菜和水果
根據衛生部的建議，成年人每天應攝入400至600克蔬菜和水果。要分享它，確保三分之二是蔬菜，剩下的三分之一是水果。
根據衛生部發布的營養指南，100克煮熟的蔬菜（不含醬汁或醬汁）等於一杯。因為你每天至少需要400克，然後是早餐時一杯一份，午餐半杯，晚餐半杯的蔬菜。
對於水果，你需要每天消耗一個半到兩杯。想像一下一個大橙色的田野或一個蘋果。那是一杯的大小。所以，在一天之內，你建議你吃兩次像蘋果一樣大的水果。在中午前和下午分為一個水果。
配菜
配菜分為兩種類型，即動物和蔬菜。在一天之內，您可以滿足100到400克蔬菜等豆腐和豆豉的營養需求。對於雞蛋，魚，牛肉和雞肉等動物菜餚，每天可以攝入70至160克。
您可以在一天內結合動物和蔬菜配菜。例如，你想吃雞肉。因為每天需要動物菜160克，然後一餐可以吃一片中等大小的雞腿或一小塊雞胸肉（相當於50克）。簡單地說，你可以每天吃三次重達50克的雞肉。然而，嘗試在一天內改變配菜，以獲得更豐富的營養。
該技巧根據理想部分劃分板上的空間
為了便於計算和控制理想的膳食部分，將您的盤子分成四個部分。盤子的左側，是裝有主食和小菜的大盤的50％。同時在盤子的右側，剩下的50％是充滿蔬菜和水果。更具體地說，考慮以下餐盤的分佈。
盡量不要將米飯放在盤子裡，並將其與蔬菜和小菜一起堆放。這種方法使您難以保持平衡並控制理想的膳食部分。從現在開始，你應該按照上面的餐盤分配。
