內容:
- 醫療視頻: 胃脹氣、胃絞痛、反胃想吐、消化不良 解決方法都寫得很清楚了！語音文章
- 多種簡單快捷的去除水分的方法
- 1.鍛煉程序
- 2.多喝水
- 3.避免吃高鹽食物，慢慢咀嚼食物
- 4.充足的睡眠
- 5.管理壓力
- 6.喝茶或咖啡
醫療視頻: 胃脹氣、胃絞痛、反胃想吐、消化不良 解決方法都寫得很清楚了！語音文章
人體含有約60％的水，在生活的各個方面都起著重要作用。然而，由於飲食不當，接觸毒物和腎衰竭等疾病，身體可以容納更多的水。女性也可能在月經和懷孕期間經歷這種情況。體內水的積聚被稱為水腫或水重。
對於大多數人來說，超重並不是一個嚴重的健康問題。但是，它仍然會對您生活的外觀和質量產生負面影響。過量的水是慢性炎症的常見副作用。以下是快速安全地減輕水重量的七種方法。
多種簡單快捷的去除水分的方法
1.鍛煉程序
任何會出汗的運動，這意味著你將失去水分。因此，運動可以是短期內減輕水分重量的最佳方法之一。一小時的運動可以在體內排出高達2升的水，並且可以根據諸如炎熱的天氣和衣物等因素進一步增加。另外一個增加汗水和失水的好選擇是桑拿，您可以在健身課程後添加。
此外，長期運動會刺激血液流動，從而沖洗身體所含的多餘水分。但在運動期間和運動後仍需要多喝水以防止脫水。
2.多喝水
喝大量的水可以減輕水的重量嗎？即使聽起來令人難以置信，飲用水仍然比喝蘇打水，果汁或酒更好，以緩解口渴。原因是你的身體總是試圖在體內達到體液平衡，所以如果你經常脫水，身體系統會自動保留更多的水，以防止水位過低。
一項研究發現，每天喝2升水可以燃燒約95卡路里的熱量。其他研究表明，飲用大量的水對肝臟和腎臟的健康也很重要，從長遠來看，這可以減少水超重。電解質飲料也和水一樣好。但請記住不要過度，因為飲用過量的水實際上會增加身體的水分重量。
3.避免吃高鹽食物，慢慢咀嚼食物
還限製鹽的消耗。鹽導致水分過重，導致胃後退。避免使用高鹽食物，如罐頭食品，醬油和加工肉類。相反，繁殖纖維食物。如果您的水重是由便秘引起的，高纖維飲食會導致您的胃感到臃腫。
最後，慢慢咀嚼食物。慢慢咀嚼食物，用唾液潤滑食物，使胃更容易消化。過快咀嚼食物會導致更多空氣呼吸到胃部。
4.充足的睡眠
睡眠與飲食和運動同樣重要，以擺脫水的重量。睡眠足以影響腎臟中的交感神經，腎臟負責調節體內鹽和水的平衡。一項研究發現，當你睡覺時，你的身體就像灌溉系統，可以清除大腦中的毒素。
深度睡眠還可以幫助您的身體控制體液平衡，並儘量減少水瀦留。盡量每晚睡7到9個小時，以達到這個好處。
5.管理壓力
壓力不能完全避免，但你可以通過各種方式減少壓力。長期壓力可以增加激素皮質醇，這直接影響水分滯留和水分重量。這是因為壓力和皮質醇會增加控制體內水分平衡的抗利尿激素（ADH）。
ADH努力向腎臟發送信號，告訴他們將多少水泵回體內。如果你控制你的壓力水平，你將維持正常水平的ADH和皮質醇，這對於體液平衡和長期疾病和健康的風險很重要。
6.喝茶或咖啡
茶和咖啡是眾所周知的利尿劑，因其高咖啡因含量而有效。咖啡因已經被證明可以讓你更頻繁地排尿，這樣可以略微減輕水的重量。在一項研究中，以4.5毫克/千克體重的劑量飲用含咖啡因水的人可以大量增加尿量。然而，即使咖啡因具有利尿作用，喝茶或咖啡也不會導致脫水。
