內容:
- 醫療視頻: 【11種提高振頻和66種提升能量的具體方法】你是光，住在一個生命體內；你是一個奇蹟！
- 必須在每日菜單上選擇能量增強的食物
- 1.複合碳水化合物
- 2.瘦蛋白質
- 3.新鮮水果和蔬菜
- 4.罐頭食品和包裝
- 5.堅果和種子
- 6.燕麥片
醫療視頻: 【11種提高振頻和66種提升能量的具體方法】你是光，住在一個生命體內；你是一個奇蹟！
並非所有食物都能讓您在經歷疲勞能量消耗後恢復活力並重新煥發活力。某些類型的食物實際上會讓你更累。通常，這是因為你的食物選擇不好。食物是主要的能量成分，錯誤地選擇你生產的能量並不是最佳的。因此，重要的是要找出能夠將能量恢復到原始狀態的健康能量增強食品。
必須在每日菜單上選擇能量增強的食物
1.複合碳水化合物
碳水化合物成為主要能量來源之一。但不要只選擇碳水化合物，因為有兩種類型的碳水化合物，它們複雜而簡單。兩者都是碳水化合物，但會經歷不同的消化過程。
簡單的碳水化合物，通常由糖或甜食組成，將直接轉化為人體的血糖，然後加工成能量。如果你過量食用這種食物，它實際上會增加血糖並使你很快感到疲倦。
與復雜的碳水化合物相比，複合碳水化合物更長時間被身體轉化為能量。這使得身體更長時間，以便它可以恢復失去的能量，並在接下來的幾個小時內保持它。複合碳水化合物的實例是大米，麵包，土豆和甘藷。
例如紅薯，除了能夠提供能量外，紅薯還含有鉀。鉀有助於維持身體的電解質平衡，從而保持體液正常。甘藷中的鉀可以使身體放鬆，降低血壓，從而減輕身體的壓力，使身體感到疲倦。甘藷的天然甜味也被認為可以使身體在一天的工作後恢復活力。
如果你選擇含有大量纖維的複合碳水化合物，比如糙米或全麥麵包，那就更好了。像這樣的食物會讓你的能量保持清醒，不會輕易疲倦。
2.瘦蛋白質
蛋白質有助於在兩餐之間保持胃飽滿。這種營養素還可以使你的血糖水平穩定，從而防止可能使身體疲勞的能量激增。
源自蛋白質的能量增強食物是動物和植物食物的來源，例如牛肉，雞肉，魚類和豆類。避免含有大量脂肪的蛋白質，如瘦牛肉，內臟和雞皮。你花費精力消化能量，而不是獲取能量。
3.新鮮水果和蔬菜
食用的食物越新鮮，它所含的營養就越豐富。富含營養素的食物對恢復身體能量非常重要。水果和加工蔬菜通過許多過程，可以減少他們的營養。
如果它中的營養成分減少，身體將不會從你吃的食物中獲得最大的好處。香蕉是一個很好的選擇，因為它們含有鉀，纖維，維生素和復合碳水化合物，可以為身體提供大量能量。
4.罐頭食品和包裝
加工食品，如罐頭食品和即食食品，通常含有許多添加劑，如反式脂肪，鈉和其他能減少能量的人工組合物。
因此，建議食用加工量最少的食物，以增加能量。
5.堅果和種子
堅果和種子是擺脫疲勞和克服飢餓的最佳食物來源。將各種堅果和種子菜單融入您的健康零食中是明智的選擇，因為它們含有大量營養素，也可用作健康的能量來源。你可以吃杏仁，腰果，榛子，核桃，葵花籽和南瓜子。
6.燕麥片
最後一種提高能量的食物是燕麥片，而不僅僅是可以在早餐時吃的菜單。一碗燕麥片可以提供足夠的纖維讓你恢復。
選擇沒有加糖的燕麥片，這樣你的血糖水平就不會急劇增加。您還可以添加牛奶和低脂酸奶，少許蜂蜜和漿果，以增加營養和美味。
除了食用正確的能量增強食品外，另外需要注意的是全天每隔幾小時吃一小份。重點是全天為身體和大腦提供營養。
