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醫療視頻: 減腹部脂肪難？簡單三步瘦肚子甩贅肉,脂肪迅速融化不見!｜減肥方法
運動有效地燃燒你吃的食物中的脂肪沉積物身體可以一點一點地倒出多餘的重量。這就是為什麼許多人選擇空腹鍛煉，以便燃燒更多儲存的脂肪。但是，吃飯前做運動真的更安全嗎？
當你的胃空虛時可以鍛煉，但......
基本上，身體以脂肪的形式儲存能量儲備。如果我們想減少脂肪，身體必須使用這種脂肪儲備，而不是從我們剛剛消耗的食物中獲得的能量。簡而言之，消化系統中的卡路里越少，運動時燃燒的脂肪就越多，因為身體會從身體中攝取食物沉積物，隨時可以使用。
這就是為什麼在進食前運動可以比進食後燃燒更多的脂肪。 Gonzalez在2013年的研究表明，飯前鍛煉可以使體內脂肪燃燒20％。
然而，事實證明這種方法並不完全有效且對身體有益。當你空腹鍛煉時，你的身體會缺乏能量。結果，你會更快地感到虛弱和昏昏欲睡，這樣你的鍛煉會變得無效。
運動前限制食物攝入的時間越長，身體釋放的卡路里就越少。因為缺乏這種能量使身體自動盡可能地努力維持現有的脂肪儲備，以保護能量充足。因此，身體將限制卡路里的燃燒，因此不是分解脂肪儲備，而是分解肌肉組織中的糖。結果，肌肉變得脆弱。這實際上可以減緩身體的新陳代謝，使你更難減肥。
運動前吃一點
強烈建議在運動前從食物中獲取一點能量。它旨在為身體提供足夠的能量來進行繁重的身體活動。你的身體越強大，你的運動時間就越強烈和長久，這樣就可以燃燒更多的脂肪。
在鍛煉時，你的身體通常會在16-20分鐘內開始燃燒脂肪。當你通過非常強烈的鍛煉來加快糖儲備時，你會更快地燃燒脂肪。因此，運動前需要進食，這樣可以鍛煉更長時間，實現脂肪燃燒。
但是，運動前吃的東西對體重的變化非常有影響。 Ĵ運動前不要吃太多。運動前吃太多食物會影響消化，引起腹痛，痙攣，並在做運動時感到噁心（甚至嘔吐）。這可能發生，因為與此同時，你的胃部肌肉也在努力消化你剛剛吃的食物。
運動前後15至30分鐘的飲食是更換體內能量的理想時間。最好食用含有碳水化合物的食物來代替體內的糖原和蛋白質，幫助身體增加肌肉質量。例如，燕麥片，酸奶蘋果，全麥麵包，麵包煎蛋捲或穀物牛奶。同時，根據營養與飲食學院的說法，一杯低脂巧克力牛奶可以成為那些想要的人的正確插曲吃零食 做運動後。還要注意你吃的食物部分，不要太多，以免你吃飽。
