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醫療視頻: 如果我們一天三餐只吃「糖」身體會發生甚麼事情
除了油和鹽之外，糖是攝入量必須控制的東西之一。這是因為過多的糖攝入會導致體內血糖不平衡。如果它連續發生，它可能導致2型糖尿病。為避免這種情況，建議你減少糖。那麼，如果你減少糖，身體會發生什麼？
你每天可以消耗多少匙糖？
你有沒有計算過你一天消耗多少糖？不僅可以添加到咖啡或茶盤中的食糖，還可以添加食物中的糖分，如甜甜圈，蛋糕，冰淇淋，糖果，巧克力，乾糧或其他甜食。這個數額可能很難計算，也許非常多。
事實上，美國心臟協會建議您為男性（相當於36克）攝入不超過9茶匙的額外糖，女性攝入不超過6茶匙（相當於25克）。與此同時，印度尼西亞共和國衛生部建議男性和女性消費額外的糖不超過4湯匙。
因此，從現在開始，你應該注意你的糖攝入量，特別是你通常沒有意識到的飲料中的糖攝入量。嘗試開始減少茶或咖啡飲料中添加的糖，或用低熱量甜味劑代替。並且，當您在餐廳用餐時，不習慣訂購甜茶或其他甜飲料。用更健康的水代替。
減少糖分後身體會發生什麼
減少糖不僅可以降低患2型糖尿病的風險，還可以改善您的整體健康狀況。那麼，當你開始減少糖時，你可以感受到身體的好處。
1.皮膚變得更健康
研究表明，血液中的糖可以形成稱為糖化的分子多米諾效應。糖基化是糖分子結合併破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性蛋白的過程。這導致皮膚變得不那麼結實和有彈性 皺 更容易出現。因此，通過減少糖分，你的皮膚看起來會更年輕。
心臟也變得更健康了
除了影響血糖外，過量的糖消耗也會影響心臟健康。報導來自 預防根據James J. DiNicolantonio，PharmD，St.的心血管研究員，過量的糖消耗可以增加胰島素水平，然後可以激活交感神經系統，增加血壓和心率。盧克在堪薩斯城的中大西洋心臟研究所。
2014年JAMA雜誌的一項研究表明，過量食用糖（超過每日卡路里消耗量的21％）可能會導致死亡風險 心髒病 每天消耗17-21％卡路里的人的兩倍。
3.體內脂肪的積累減少
糖含有卡路里。也就是說，攝入過量的糖會導致體內過多的卡路里。這些多餘的卡路里可以以體內脂肪的形式儲存，從而增加體重。相反，通過減少糖的攝入量，它意味著你也可以減少進入體內的熱量，這樣你就可以避免體重增加 肥胖.
4.改善大腦工作
過量的糖攝入可以反過來抑制大腦細胞之間的交流，從而阻礙學習和記憶過程，加州大學洛杉磯分校的動物研究得出結論。這可能是因為你早上攝入大量的糖會讓你昏昏欲睡，從而降低你的注意力。
為此，您應該減少糖消耗或用低熱量的無糖甜味劑代替。當你不過量消耗時，大腦可以更有效地利用糖來提高能量。
5.糖尿病風險降低
攝入過量的糖會導致體內腹部脂肪堆積。這使得胰島素抵抗的風險增加，因此存在風險 糖尿病 也增加了。現在，通過減少糖消耗，您患糖尿病的風險將會降低。當糖攝入量減少時，身體會產生較少的胰島素，肝臟將更有效地分解儲存在體內的毒素。
