4有效的加熱運動，以防止背痛

內容:

• 醫療視頻: ｜運動示範｜居家運動【4招強化核心訓練！讓妳擁有傲人馬甲線，遠離腰酸背痛】｜一對一私人教練｜營養師｜瘦身｜superfit評價｜superfit費用
  
• 預熱前的安全提示
  
• 變暖運動，以防止背部受傷
  
• 泡沫輥背部延伸
  
• 腳趾觸摸
  
• 運動就像一隻貓
  
• 上樓梯
  

醫療視頻: ｜運動示範｜居家運動【4招強化核心訓練！讓妳擁有傲人馬甲線，遠離腰酸背痛】｜一對一私人教練｜營養師｜瘦身｜superfit評價｜superfit費用

如果您有背部疼痛，做日常活動可能會很痛苦。許多背痛患者每個月都要花時間去看醫生治療。但是你可以通過在生活中做一些簡單的改變來預防你的背部疼痛。其中之一是適當的加熱運動。除了預防慢性疼痛外，加熱對預防損傷也是有效的。請參閱本文中的指南以及如何安全地預熱身體。

預熱前的安全提示

在開始練習暖背或脊柱運動之前，首先要了解正確的姿勢是很重要的。 您可以向後伸展脊柱，向前彎曲，向左或向右彎曲，向左或向右轉動。你也可以伸展你的脖子，輕輕扭動你的下背部。

但是不要過度用力，特別是如果這是你第一次。您可以自己猜測脊髓移動的程度，這不會造成傷害。

變暖運動，以防止背部受傷

泡沫輥背部延伸

這種加熱運動使用泡沫輥或可以用橡皮布輥代替。

怎麼做： 坐在墊子上，膝蓋彎曲。將泡沫卷直接插入下肋板，下肋板位於此處。再次站起來舉起雙臂。

呼氣時慢慢向後彎曲泡沫輥。將手臂向後推到墊子上。重複此操作，直到泡沫輥與肩膀相匹配。這次運動兩次。

腳趾觸摸

這種運動不僅可以幫助你預防背部疼痛，還可以用來預防大腿後側的肌肉拉傷。

怎麼做： 站立時雙腳不要鎖住膝蓋。抬起雙臂高舉頭向上看。向前折疊，雙手放在床墊或腳上。同時，將臀部向後推，讓你的重量在你的腳跟上休息。如果您覺得無法到達床墊或更低，請慢慢彎曲膝蓋。重複此動作約15次。

運動就像一隻貓

怎麼做： 採取像貓一樣的姿勢，通過鼻子呼吸時向上推。然後在通過嘴呼氣時降低背部。重複這個動作10次。

上樓梯

這種運動是通過抬手來完成的，就像爬梯子一樣。這個動作將訓練你的背部從右向左彎曲。

怎麼做： 站直，雙手舉起。一個接一個地伸手可及，就像你伸手去拿東西一樣。一遍又一遍地進行這種運動並達到更高的範圍。每隻手臂重複此動作10次。