內容:
醫療視頻: 減肥達成！極速半年減掉 20公斤 吃肉減肥 懶人零運動
富含脂肪的食物的誘惑可以立即破壞你一直在努力保護的嚴格的飲食努力。但是，如果你有機會划槳一次，兩三個島嶼通過怎麼辦？雖然節食減肥，你仍然可以吃你最喜歡的脂肪食物。這種飲食方法是什麼？介紹，阿特金斯飲食。阿特金斯飲食是一種與生酮飲食類似的原則飲食模式，由名為Robert C. Atkins的醫生髮起。有什麼指導方針，他們真的很健康嗎？
什麼是阿特金斯飲食？
阿特金斯飲食是一種飲食模式，脂肪和蛋白質攝入量高，但碳水化合物含量低。乍一看，高脂肪的飲食實際上對健康不利。人們早就知道脂肪類食物會增加膽固醇和其他慢性疾病的風險。但是，過去12年中超過20項研究表明阿特金斯飲食方法被認為對減肥有益。
飽和脂肪和反式脂肪確實會對健康產生不良影響。然而，並非所有類型的脂肪都是壞的。身體仍然需要HDL不飽和脂肪，又稱脂肪，以幫助其發揮其正常功能。身體中的不飽和脂肪有助於保護心臟健康，控制血糖，並有助於減輕體重。
因此，阿特金斯飲食是一種食物來源，含有純蛋白質（低脂肪），健康脂肪高密度脂蛋白和高纖維蔬菜。同時，低碳水化合物飲食可以增加新陳代謝，使身體可以燃燒更多的脂肪沉積物。
阿特金斯飲食指南
阿特金斯飲食分為四個階段，如下：
- 第1階段（誘導）：阿特金斯飲食的誘導階段是身體將碳氫化合物能量替換為脂肪的時期。這個過程叫做酮症，你會發現快速減肥。在這個階段，你不應該在2週內攝入超過20克的碳水化合物。擴大含有健康脂肪，高蛋白和低碳水化合物綠色蔬菜的食物，以加速減肥。
- 第2階段（平衡）：慢慢地在你的飲食中添加堅果，低碳水化合物蔬菜和少許水果。你可以吃這些食物，每份約15-20克。您還必須避免含有大量糖分的食物。
- 第3階段（微調）：當你幾乎達到你想要的體重時，在你的飲食中加入一點碳水化合物約10克，直到你的體重緩慢下降。
- 第4階段（manitenance）：在這個階段，你可以攝入各種健康的碳水化合物，因為你的身體已經忍受了它而不會增加你的體重。
有些人，特別是素食者，選擇跳過誘導階段，開始吃大量的蔬菜和水果。該方法也可以完成並且具有令人滿意的結果。
但不幸的是，這四個階段有點複雜。只要你堅持下去，你就可以減輕體重並保持體重 用餐計劃 下方。
在阿特金斯飲食期間必須避免的食物
- 糖: 軟飲料，果汁，蛋糕，糖果，冰淇淋等
- 全穀物: 小麥 （小麥），拼寫，黑麥，大麥，米飯
- 植物油：豆油，玉米油，菜籽油等。
- 飽和油：常見於 加工食品 用“氫化“在構圖上
- 食物標有“飲食“ 和“低脂肪”：這些食物含糖量很高。
- 高碳水化合物蔬菜：胡蘿蔔，蘿蔔（僅在誘導階段）
- 高碳水化合物水果：香蕉，蘋果，橘子，梨，葡萄（僅在誘導階段）
- 澱粉：土豆，紅薯（僅在誘導階段）
- 莢：扁豆，阿拉伯堅果（僅在誘導階段）
阿特金斯飲食期間可以食用的食物
- 肉：牛，豬，羊，雞， 熏肉和其他人。
- 海鮮：鮭魚，沙丁魚等。
- 雞蛋：含有omega-3的最健康的雞蛋
- 低碳水化合物蔬菜：羽衣甘藍，菠菜，西蘭花，aspaagus。
- 全脂乳製品: 黃油，奶酪，奶油， 全脂酸奶
- 堅果：杏仁，澳洲堅果，核桃，葵花籽
- 健康的脂肪: 特級初榨橄欖油， 椰子油，鱷梨和鱷梨油
只要您的飲食基礎是含有脂肪蛋白質與蔬菜或堅果和一些健康脂肪的食物，那麼您可以減輕體重。
除了減肥，阿特金斯飲食是一種飲食方法，被認為可以防止你患代謝綜合徵，糖尿病，高血壓和心髒病的風險。
生活阿特金斯飲食的指南，一種可以讓你吃脂肪的飲食
Rated 5/5
based on 2816 reviews
