內容:
- 醫療視頻: 5個瘦腹運動，每晚10分鐘，肚子頑固肥肉拜拜! 超簡單床上運動，邊看電視邊纖腰！跟我一齊做吧！
- 沒有運動怎麼減肥？
- 1.慢慢咀嚼食物
- 2.使用小盤子
- 3.多吃蛋白質
- 4.不要將不健康的食物放在可見的地方
- 5.擴大含纖維的食物
- 6.經常多喝水
- 7.將食物部分改為更少
- 8.做其他事情時避免進食
- 9.保持睡眠模式，避免壓力
- 10.積極行動
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您目前正在接受減肥計劃嗎？你經常安排運動嗎？如果是的話，你成功了嗎？有時我們努力減肥，比如做有氧運動，但減掉1公斤感覺很困難。當然，如果有很多人在不運動的情況下尋找各種減肥方法。
即使我們覺得能量消耗殆盡，為什麼規模不會下降？如果有運動方法可以減肥，你肯定想嘗試一下，對吧？鍛煉是耗時的，更不用說讓你累的日常活動。對經常鍛煉的承諾消失了。那麼，還有其他減肥方案嗎？
沒有運動怎麼減肥？
實際上，你的體重不一定會急劇下降。但是，對於那些沒有時間鍛煉的人，可以採取以下方法減肥：
1.慢慢咀嚼食物
大腦需要時間來處理我們將要做的事情。同樣在進食時，大腦必須處理我們已經吃飽的食物。咀嚼慢慢吃，感覺食物的味道，然後吞嚥它可以讓我們意識到我們正在吃。當你正在吃東西時，你可能經常不會意識到，因為大腦會徘徊在思考工作，學校作業，家裡的作業等等。所以，大腦沒有時間處理我們已經滿員的事情。
咀嚼食物可以慢慢增加飽腹感，此外食物也可以通過口腔中的酶適當地消化。進入的卡路里甚至更小。對營養局引用的23項研究觀察結果的回顧發現，與休閒食用者相比，快餐者更容易發胖。
2.使用小盤子
食物盤子或容器的大小各不相同。在家里或任何地方提供小菜。當您購買不健康的食物時，請使用小尺寸的盤子。這可能是你大腦的一招。小盤子可以使食物看起來更大，大腦會像這樣捕捉它。如果你使用一個小盤子，不健康食物的部分會變得更小。您也可以在健康食品上做相反的伎倆，將食物放在較大的盤子上。
3.多吃蛋白質
蛋白質具有增加飽腹感的功能，因此它可以幫助你減少卡路里攝入量。激素ghrelin - 一種刺激飽腹感的激素 - 和GLP-1可被蛋白質刺激。
根據Authority Nutrition引用的研究，參與者每天減少441卡路里的熱量，12週內可減少約4公斤，不受任何限制，只需將蛋白質攝入量從15％增加到30％。
您可以從雞蛋中獲取蛋白質作為早餐菜單。在早餐時吃雞蛋被認為有助於在午餐時間內攝取較少的卡路里攝入量，甚至在整天和接下來的36小時內也是如此。蛋白質也可以在雞胸肉，魚，希臘酸奶和杏仁中找到。
4.不要將不健康的食物放在可見的地方
在可見的地方放置不健康的食物或零食可能會讓你一次又一次地吃它們。浸漬不健康也會增加體重。
通常，我們將熱量高的食物放在空曠的地方，容易接觸，並且比放水果的地方有更多的空間。如果您屬於這個組，您應該立即開始改變方式。
5.擴大含纖維的食物
減肥的有效方法是多吃纖維。富含纖維的食物可以讓你長時間感到飽。一種纖維，即粗纖維，當與水接觸時可形成凝膠。這種凝膠會增加吸收營養的時間，減緩消化，使胃不會很快排空。
你可以在全麥穀物，蔬菜，水果，堅果和亞麻籽中找到這種厚纖維。此外，您還可以使用葡萄糖甘露聚醣補充劑。
6.經常多喝水
另一種不運動減肥的方法是在進食前喝水。這可以讓你少吃卡路里。脫水也會引發飢餓，因為當脫水時，大腦混亂會捕獲身體信號，從而轉化為飢餓感。
在進食前半小時飲用約0.5升水，可以減少飢餓感。參與研究的參與者在12週內比沒有參加者的情況下丟失了約44％。盡量少喝水，避免喝甜飲料。
7.將食物部分改為更少
最初會很困難。但是當你成功的時候，你會習慣於一小部分。如果你習慣於大部分，你會被鼓勵在飢餓時吃更多的食物。大部分食物也會帶來肥胖的風險。
8.做其他事情時避免進食
如上所述，吃東西時，你不應該想到其他事情或做其他工作。在看電視或在電腦前工作時避免進食。在進食時分心的人可以比沒有分心的人多吃25％的卡路里。
9.保持睡眠模式，避免壓力
當你缺乏睡眠時，激素瘦素（一種刺激飢餓的激素）和激素ghrelin會被破壞。同時，壓力可以增加激素皮質醇的產生，這種激素可以乾擾其他激素的工作。如果這些荷爾蒙受到干擾，飢餓和渴望就會增加。
10.積極行動
誰說燃燒卡路里只是運動？如何在不運動的情況下減肥並不意味著你根本無法動彈。你可以通過打掃房子，帶狗散步，甚至爬樓梯來燃燒卡路里。據加利福尼亞州Northem的運動生理學和私人教練說，“打開音樂，加入燃燒的精神，享受你的動作。”
您也可以去尋求食物或自己的需求，而無需向別人尋求幫助。攜帶你的雜貨可以是一種溫和的運動，燃燒卡路里，你甚至不知道它。如果你必須去廁所，選擇一個有點遠的廁所，即使選擇停車場和吃飯的地方。
同樣，當您必須前往最靠近建築物的頂層時，也許您可以使用樓梯作為電梯的替代方案。
