內容:
- 醫療視頻: 劉仲敬訪談 024 @ 20190213 論帝國解體誰獲益，再論新加坡，論工業黨。
- 1.飲食失敗？不要拖延後悔
- 2.不要不吃飯
- 3.激勵自己從頭開始
- 4.遠離 垃圾食品 和甜飲料
- 5.帶著纖維食物回到朋友那裡
- 6.當你需要運動時再次安排
- 放鬆一下，你仍然可以偶爾“欺騙”
醫療視頻: 劉仲敬訪談 024 @ 20190213 論帝國解體誰獲益，再論新加坡，論工業黨。
也許起初你決定在看你的秤時節食。然而，幾天或幾天之後，你無法抗拒欺騙和吃自己挑戰的食物的誘惑。事實上，當時你正在接近理想體重目標，但因為你作弊，飲食就變成了失敗。
不要擔心，即使飲食失敗，您仍然可以將理想體重恢復到之前的目標。怎麼樣？
1.飲食失敗？不要拖延後悔
在知道你的體重在“作弊”之後恢復並且無法忍受周圍的誘惑之後，你會感到悲傷和後悔是很自然的。但是，不要拖累哀悼失敗的飲食。
如果你因為考慮體重增加而感到壓力太大，你的體重就會比以前更容易再次上升。因為你把食物當作逃避那種遺憾的感覺。相反，回想一下應該做些什麼來減輕體重並製定新的飲食計劃。
2.不要不吃飯
這可能是你後悔然後你通過吃飯和抑制飢餓來懲罰自己，而你的假設是不對的。通過用餐並不是回到正確飲食“道路”的好一步。健康飲食的本質是根據需要通過食物來控制食慾。
如果你一次不吃東西，你可能會在其他時間感到非常飢餓，最後你會吃比往常吃的更豐富的食物。如果你定期吃飯會更好。如果你每天吃4-6次，但是少量則無所謂。這種方法可以幫助你適當地恢復飲食。
3.激勵自己從頭開始
如果你獲得足夠的體重，請專注於你的飲食計劃。你必須再次激勵自己達到理想的體重。即使你需要，你也可以找到新的動力。向您的伴侶，朋友或家人尋求幫助，幫助您重新節食。
4.遠離 垃圾食品 和甜飲料
回到第一步，當你打算節食時，你應該避免所有飲食失敗的食物和飲料，如油炸食品，包裝食品和甜飲料。所有這些食物和飲料都很美味，看起來很美味，但要記住那些讓你不得不重複飲食的食物。
5.帶著纖維食物回到朋友那裡
不可避免地，你必須再次與富含纖維的食物成為朋友。是的，這次嘗試圍繞你消耗更多纖維食物的決心。做水果作為零食和蔬菜必須在你的每餐菜單上，不容錯過。您還可以選擇纖維狀碳水化合物的類型，如紅色或小麥麵包。
6.當你需要運動時再次安排
不要忘記每天將體育作為強制性議程。如果以前你每週只做幾次，這次嘗試每天至少鍛煉30分鐘。如有必要，請使用它 小工具 當你鍛煉時，你被用作提醒。
放鬆一下，你仍然可以偶爾“欺騙”
由於你節食，你可能不允許自己接觸所有你喜歡的食物，這樣當你的慾望達到最高消耗這些食物時，你無法控制它們。
盡量“放鬆”你所做的一些規則。並不是說你可以吃任何東西和任何你喜歡的食物，但最重要的是控制它。您可以從總需要中分配150-200卡路里來吃你喜歡的食物。但是，仍然要注意部分並且不要超過預定的配額。
