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醫療視頻: 清除負能量冥想-靜心，冥想和治療音樂2小時 Nature Music, Meditation Music, soothing music, Spa music, Relax Music
當他們看到我們瘋狂地試圖應對嚴重的壓力時，最經常從周圍人的口中得到的一個建議是，“冷靜下來。先嘗試先吸一口氣。“即使有時聽到它會使心臟更熱，但事實證明，祖先的話也是如此，你知道！
科學研究證明，花一點時間獨處並深呼吸可以使你更加平靜和放鬆。但是原因是什麼？
嚴重的壓力會導致呼吸急促
呼吸時，隔膜收緊並向下移動，為肺部充滿氧氣充滿空間。然後，當您呼氣時，隔膜將再次鬆弛並向胸腔移動。處於放鬆狀態的健康成人的平均呼吸頻率是每分鐘呼吸的12-20倍。
但是當我們處於緊張狀態時，隔膜是均勻分佈的，所以我們開始快速和表面呼吸。淺呼吸導致肺部不能獲得最大部分的含氧空氣。結果，你變得氣短。不能正常呼吸的恐慌反應和不適會使你的壓力水平，血壓和焦慮越來越多。
為什麼要用強大的深呼吸來應對壓力？
有許多研究表明適當的深呼吸技術對健康有益。據報導，患有哮喘，高血壓，焦慮症，抑鬱症，失眠和慢性疼痛的人在學會正常呼吸後情況有所改善。
進入的氧氣取代了我們呼吸時產生的二氧化碳，這些二氧化碳深深地帶來了身體系統的無數益處。據報導，控制呼吸會降低心率並降低或穩定血壓。這與較低的壓力水平有關。
但事實證明深呼吸技術在身體和精神上應對壓力的效果背後的關鍵不僅僅是肺部獲得的氧氣攝入量的全部貢獻。它也來自大腦中控制呼吸系統的神經通路。
來自斯坦福大學Medici學院和加利福尼亞大學的聯合研究小組發現，人類呼吸系統受到大腦中稱為前Bötzinger複合體的神經迴路的影響。它位於腦幹的基部，稱為腦橋。他們在前Bötzinger複合體中發現了一組神經元，負責將信號發送到腦橋中控制警覺性，注意力和壓力的區域。
當嘆氣，打哈欠，喘氣，入睡，大笑和抽泣時，這個神經區域也會影響你的情緒。研究人員得出結論，該區域監測您的呼吸模式，然後將他們的發現報告給腦幹中的其他結構影響情緒。這是壓力時影響情緒的因素。
通過控制你的呼吸，你可以將注意力集中在緩慢，深呼吸上，幫助你擺脫壓力的思緒和感覺。深呼吸可以鎮靜大腦神經。這是深呼吸可以成為應對壓力的有效方法的另一個原因。
如何做深呼吸技術來應對壓力
為了利用呼吸技術來應對壓力和焦慮，每天練習深呼吸是很重要的。最簡單的方法是先找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。
之後，嘗試像往常一樣正常呼吸，並將手放在胃上。然後慢慢地通過鼻子呼吸，讓你的胸部和下腹部擴張，直到你感覺到你的手向上。這意味著您的隔膜向下移動，為您的肺部充滿氧氣。讓你的胃膨脹，直到達到最大容量。
屏住呼吸幾分鐘，然後慢慢地從嘴裡呼氣（如果你覺得這樣更舒服，你可以通過鼻子）。你也應該感覺到你的手慢慢下來。重複幾分鐘。
每天練習深呼吸技術將使您的身體熟悉，以正確的方式呼吸。這樣，當你處於緊張狀態時，你會本能地使用這種呼吸技術來應對壓力。
