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醫療視頻: 5-3-1退化性膝關節疼痛緩和健康操-暖身運動
你還記得你小時候摔倒了很多，哪些身體部位經常受傷或流血？當然你們大多數人都會回答你的膝蓋。成年人也經常經歷膝蓋疼痛。經歷的疼痛肯定不像你小時候那樣出血，但通常會感到膝蓋疼痛。這可能是由各種各樣的事情引起的，例如受傷或其他。
與其他身體部位相比，膝蓋是最常受傷的部位，因為實際上，當您的身體體重增加時，膝蓋會承受負擔。根據紐約醫院醫療康復負責人Willibald Nagler的說法，鍛煉對於那些患有膝蓋疼痛的人來說是最好的治療方法。然而，當然有正確的技術。那麼，什麼運動適合膝關節疼痛的人？請查看以下評論。
膝關節疼痛怎麼會發生？
膝關節疼痛非常常見，並且在發現和停止膝關節疼痛的風險因素或原因後，通常會自行消失。雖然老年人通常經常會經歷這種情況，但您可能仍然年輕，可能會出現膝蓋疼痛。
發生的大多數膝關節疼痛可以在家中進行，但是有一些情況需要醫學治療，例如手術或者如果不進行特殊治療則可能導致長期疼痛，關節損傷甚至殘疾。以下情況會導致膝蓋疼痛。
- 受傷，例如軟骨損傷和肌腱或韌帶損傷。
- 骨關節炎是包括膝關節在內的關節損傷。
- 痛風。
- 肌腱炎是一種以肌腱炎症（連接骨骼和肌肉的組織）為特徵的疾病。當身體的免疫系統對受傷做出反應時就會發生炎症。
- 關節出血。
- 感染，例如化膿性關節炎，是由致病細菌，病毒，真菌或寄生蟲引起的關節感染。
這六件事經常導致膝蓋疼痛。如果膝關節疼痛經常發生，請諮詢醫生，因為這會干擾您的活動。
運動適合膝關節疼痛的人嗎？
當您經歷膝蓋疼痛時，不要擔心鍛煉。如果你的醫生允許你，這不會是一個問題。可能是運動可以幫助你恢復膝蓋疼痛。當然，如果做適合膝關節疼痛的運動。並且不要忘記在正確的部分進行。
1.游泳
跟隨水中的有氧運動，如游泳，燃燒更多的卡路里。根據博士來自華盛頓大學的安德魯·科爾（Andrew J. Cole），水可以使你的身體減輕高達總重量的90％，這取決於你的身體在訓練期間淹沒了多少。通過減少身體在水中的負擔，它將減輕膝關節的負擔。
2.靜態自行車
練習使用靜態自行車。靜態自行車上的座椅可以幫助減輕您的身體負擔，而踏板的圓周運動可以減少膝蓋疼痛的風險。通過調節踏板阻力或提高速度來增加運動強度。為了更安全，請使用它 半躺式自行車 幫助支撐你的背部，因為這種類型的自行車有一個類似於椅子的靠背。
3.走路
當然這項運動是最簡單的。無論是在路上還是在跑步機上，都要在快步走時保持速度。你走的越快，膝蓋的負擔就越重。步行燃燒的卡路里與慢跑時燃燒的卡路里相同。然而，走路相對更安全，因為膝蓋的負擔不是太重。如果可能，請使用跑步機。跑步機具有更平坦，更舒適的立足點，因此有助於降低膝蓋疼痛的風險。
