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醫療視頻: 安全使用跑步機全攻略，跟著做就對啦！(Treadmill) | 康健陪你練
剛開始的人最受歡迎的運動之一健身房 是一個跑步機。雖然有時候很無聊，但跑步機往往是那些想要跑步但又懶散去戶外的人的最佳選擇。
是的，這項運動很容易使用，所以它不需要特殊的技能。但是，無論運動類型多麼簡單，你還需要知道正確的指導方針，對吧？嗯，知道做運動的指南 一個安全的跑步機，尤其適合初學者，這樣你的運動會在本文中更加有效和愉快。
鍛煉跑步機的安全方法，以免受傷
1.了解如何使用它
在決定鍛煉跑步機之前要做的第一步是找出您將使用的設備類型的細微之處。使用它時不要讓你的無知讓你受傷。
因此，在開始使用它之前，您必須 充分了解工具的工作原理和功能。你可以 向習慣使用跑步機的人們尋求幫助，教導如何使用並舉例說明如何在其上行走。如果你以前從未使用過跑步機，那就是這樣。
2.穿運動鞋
雖然跑步機在室內進行，但並不意味著您不需要運動鞋。運動鞋是跑步機運動前應該做的另一件重要事情。因為運動鞋每次踏步都可以支撐腿彎曲。
選擇不僅穿著舒適，而且專為室內運動設計的鞋子。選擇不適合體育活動的鞋子會引起各種各樣的抱怨，從水皰到背部疼痛。
熱身
人體的每個成員，特別是肌肉，都需要適應身體活動。嗯，這就是為什麼在你走在跑步機上之前，不要忘記熱身。它的功能是為身體做好身體活動準備，以免造成傷害。
一只需慢慢伸展腿部肌肉就可以預熱。這將在您開始實際鍛煉時幫助您。
4.安排坡度（傾斜）根據能力
調整學位 傾斜 或者當您使用跑步機進行鍛煉時，坡度非常重要。這樣做是為了避免運動時受傷。
你可以調整學位 傾斜 在上升或爬升位置1-3％。這種方法可以增加骨盆和大腿肌肉的強度，使肌肉更加強壯。即使你可以燃燒更多的卡路里。
5.注意你的步伐
你必須明白，在跑步機上行走肯定不同於一般的步行。許多人犯錯誤 在跑步機上跑步時往下看。實際上這種方法是錯誤的，因為精確地向下看腳會增加摔倒的風險，因為你會失去平衡。
最正確的是你的眼睛和頭部正面向前，頭部的背部直立。如果您真的想確定您在跑步機上跑步或走路的方式是否正確，請詢問您的運動教練或選擇面向鏡子的跑步機。
