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好奇為什麼有人在你總是失敗時飲食有效？也許他們習慣於早上起床並開始特殊的飲食習慣。早上，確定當天飲食計劃的成功是一個非常重要的時刻。所以，不要錯過七個可以迅速減輕體重的例程。
在陽光下曬太陽
不要低估在早晨的陽光下曬太陽的重要性。原因是，美國Feinberg醫學院的專家進行的一項研究證明，每天早晨獲得陽光的人體重指數（BMI）的下降速度要快於未接觸陽光的人。
專家懷疑早晨的陽光可以幫助身體跟隨生物鐘（晝夜節律）。這樣，你的新陳代謝變得更加順暢，身體的脂肪更有效地燃燒。
2.喝兩杯水
早上起床後，早餐前，別忘了前兩杯水。除了在睡眠期間更換丟失的液體外，水也會阻塞你的胃，所以你吃早餐時不要吃太多。
3.含有高蛋白質菜單的早餐
富含蛋白質的食物會讓你吃飽，直到午餐到來。此外，蛋白質在加速身體代謝系統方面也比碳水化合物和脂肪更有效。嘗試用雞蛋，酸奶和燕麥片加豆子一起吃早餐。
4.運動
這已經不是什麼秘密了，運動是快速減肥的有效方法。根據科學雜誌“運動與運動醫學與科學”的研究人員的說法，早晨鍛煉和活動會讓你對飲食更加熱情，並在一天中控制你的食慾。鍛煉也可以改善你的情緒，這樣你就可以少吃，因為壓力越來越大。
5.準備午餐
校園或辦公室周圍的小吃習慣會讓你難以節食。此外，辦公室周圍的小吃通常也不健康。所以，你應該為自己準備一份健康而實惠的午餐。您也可以在家裡帶上自己的健康零食，如水果，這樣您就不會受到校園或辦公室小吃的誘惑。
6.重量
根據“營養與飲食學會雜誌”的一項研究，每天體重減輕的人減肥速度更快。稱重的最佳時間是早上，早餐前和排尿或排便後。
7.走路或上樓梯
如果您經常搭乘公共交通工具前往辦公室或校園，請盡量遠離大樓。然後步行到你的辦公室或校園。步行已被證明可以有效地幫助你減肥。
一旦你習慣了走路，你可以嘗試在早上增加挑戰，即上樓梯。偶爾離開 電梯 或自動扶梯和使用樓梯。如果你的辦公室位於10樓這麼高的地板上，你可以上去 電梯 直到5樓然後繼續上樓梯。
