內容:
- 醫療視頻: 連續一個月，每天吃１個酪梨！身體竟然出現這５個驚人的變化！
- 維生素B12對身體的好處
- 1.保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症
- 2.改善情緒，減輕抑鬱症狀
- 3.保持心臟健康
- 4.預防貧血
- 5.降低黃斑變性的風險
- 6.預防老年癡呆症
- 7.預防先天缺陷
醫療視頻: 連續一個月，每天吃１個酪梨！身體竟然出現這５個驚人的變化！
一種維持健康身體重要作用的維生素是維生素B12。不幸的是，與一些人體可以生產的維生素不同，你必須從日常食物（主要來自肉類，魚類和牛奶）或補充劑中獲取維生素B12。對於一般成年人，建議每日攝入的維生素B12約為2.4微克，而更多的孕婦和哺乳期婦女需要更多。事實上，維生素B12對健康有什麼好處？
維生素B12對身體的好處
在體內，維生素B12支持神經細胞的正常功能，形成紅細胞，直至形成DNA。以下是維生素B12對身體的一些好處。
1.保持骨骼健康，預防骨質疏鬆症
對超過2500名成年人進行的研究表明，缺乏維生素B12的人骨密度較低。低骨密度使骨骼容易脆弱，增加了骨質疏鬆症的風險。
2.改善情緒，減輕抑鬱症狀
維生素B12可以代謝血清素，血清素是大腦中的一種激素，負責穩定情緒，營造平靜和快樂的感覺。因此，缺乏維生素B12的人更容易體驗 心情盪鞦韆 並反對抑鬱的風險。
其他研究發現，與僅服用抗抑鬱藥治療的抑鬱症患者相比，服用抗抑鬱藥物和攝入維生素B12補充劑可降低復發期間抑鬱症狀的嚴重程度。
3.保持心臟健康
維生素B12的另一個好處是保持心臟健康。這種維生素有助於降低過高的同型半胱氨酸（氨基酸）水平。高同型半胱氨酸是心髒病的主要危險因素之一。過高的同型半胱氨酸水平會損害動脈內層，使血液凝塊更容易堵塞肺部，大腦和心臟。
有證據表明，研究還指出維生素B12可以幫助控制膽固醇水平和高血壓。此外，維生素B12還能夠控制血管中有害斑塊（動脈粥樣硬化）的累積。
4.預防貧血
維生素B12有助於身體產生健康的紅細胞。這就是為什麼攝入足夠的維生素B12可以預防貧血。貧血是一種缺乏血液的疾病，其特徵是一般症狀，如虛弱，疲勞，嗜睡和皮膚蒼白。
5.降低黃斑變性的風險
黃斑變性是與衰老相關的視力障礙，因此在老年人中更常見。
引自Healthline的研究人員發現，常規服用維生素B12補充劑可以降低同型半胱氨酸的證據。除了增加患心髒病的風險外，過高的同型半胱氨酸也會增加黃斑變性的風險。
該研究對五千名40歲及以上的女性進行了七年。一組給予安慰劑丸，而另一組給予維生素B12，B6和葉酸的組合。結果，給予維生素B12，B6和葉酸的組使黃斑變性的風險降低34％，對於更嚴重的類型則降低41％。
6.預防老年癡呆症
維生素B12支持腦神經細胞的正常功能，從而防止由於神經（神經元）死亡而發生的腦尺寸縮小（萎縮）。一項研究表明，強化缺乏維生素B12水平會加重記憶力。
大腦中神經元之間的聯繫越健康，越多，越強，與神經退行性疾病（如阿爾茨海默氏症和癡呆症）相關的記憶喪失的風險就越低。一項針對早期癡呆症患者的研究表明，維生素B12和ω-3脂肪酸補充劑的組合有助於減緩記憶力的下降。
7.預防先天缺陷
維生素B12的另一個好處是它有助於支持您懷孕的健康。研究表明，胎兒的大腦和神經系統需要從母親身上獲得足夠水平的維生素B12才能正常發育。
懷孕早期缺乏維生素B12會增加出生缺陷的風險，例如神經管缺陷。維生素B12水平低於250 mg / dL的孕婦生育出生缺陷兒童的可能性是其三倍。同時，維生素B12水平低於150毫克/分升的孕婦比每日維生素B12攝入量足夠的女性高五倍。
此外，維生素B12缺乏也可導致早產或流產。
