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醫療視頻: 血糖高不高，身體的這4個地方早知道！
保持血糖水平與醫生建議的水平相匹配確實不容易。因為，許多使血糖水平突然變化的因素。以下是一些幫助您達到和維持正常血糖水平的最佳方法。
1.食用合適的食物
無論是否糖尿病患者，吃健康食品是健康生活的基石。並不是說在嘗試將血糖恢復正常時應該避免攝入碳水化合物或糖。只是你需要均衡攝入蛋白質或脂肪。
另一件需要注意的事情是嘗試以原始形式食用食物，而不是加工食物。所有含有蛋白質，纖維和健康脂肪的食物都可以幫助穩定血糖，特別是當你攝入碳水化合物或醣類，如土豆，水果或全穀物時。這可以減緩糖進入血液的吸收，幫助控制食慾，並在代謝和消化過程中發揮作用。
Ť同樣重要，喝足夠的水。因為水除了防止脫水外，還可以幫助腎臟消除尿液中過多血糖的風險。
2.經常鍛煉
毫無疑問，運動對身體健康有很多好處。短期運動可以幫助肌肉中的細胞攝入更多的葡萄糖，將其轉化為能量，從而降低血糖。雖然長期運動會使細胞對胰島素更敏感，並有助於預防抵抗力。
花時間每天鍛煉至少30分鐘到60分鐘，每週鍛煉3次，如跑步，騎自行車，游泳或放鬆。做一個你喜歡的運動可以讓你移動。
3.控制壓力
過度的壓力實際上可以導致血糖水平增加，因為皮質醇的釋放增加，即壓力荷爾蒙。壓力會引發許多人的荷爾蒙循環。結果不僅使血糖增加，而且還傾向於使得繼續進食尤其是甜食的願望。
研究發現，天然減壓藥是運動，瑜伽，冥想和使用精油（如薰衣草，玫瑰和香），可以幫助糖尿病患者和胰島素抵抗的人更放鬆。緩解壓力的另一種方法是在家外度過更多時間，例如與朋友，朋友或合作夥伴會面，讓您的情緒更好。
4.充分休息
獲得足夠的休息對於保持健康的身體非常重要，即使這是一種能夠控制激素水平的健康習慣。一項研究表明，當晝夜節律（自然體生物鐘決定因素）被破壞時，它會引發高血糖或增加患糖尿病的風險。
睡眠太少，會導致睡眠質量不佳或在錯誤的時間睡眠會干擾胰島素的分泌。理想的睡眠時間為每晚七到九個小時。此外，由正常的睡眠和喚醒時間表支持。
獲得足夠的睡眠可以平衡荷爾蒙，避免壓力，並有足夠的能量運動或第二天移動。
5.定期檢查血糖
使用測量和監測血糖水平 血糖儀 也可以幫助你控制血糖。這可以將血糖水平控制在正常範圍內，並幫助您確定是否需要在以後進食食物或藥物時進行調整。
常規檢查血糖還可以幫助您了解您的身體對某些食物的反應。嘗試每天測量你的血糖水平，並確保你的血糖水平始終在正常範圍內。
6.控制食物部分
控制食物的一部分將有助於調節體內的卡路里攝入量，並間接地減輕體重。因此，控制體重可以產生健康的血糖水平。它也被證明可以降低患2型糖尿病的風險。以下是控制膳食部分的一些技巧：
- 注意食物的大小和重量
- 使用較小的盤子
- 避免在餐館吃飯 所有你可以吃
- 閱讀食品內容標籤，看看該部分有多大
- 製作食品雜誌
- 慢慢吃
