內容:
- 醫療視頻: 30天如何快速练出六块腹肌？|腹肌训练Exercise abdominal muscles
- 如何在一周內形成肌肉
- 1.最大化蛋白質消耗
- 2.訓練最大的肌肉
- 3.運動前服用蛋白質 - 碳水化合物
- 運動後休息一下
- 5.運動後吃碳水化合物
- 6.每三個小時吃一次
- 7.睡前吃碳水化合物 - 蛋白質組合
醫療視頻: 30天如何快速练出六块腹肌？|腹肌训练Exercise abdominal muscles
對於大多數男性來說，擁有強壯的身體是一件值得驕傲的事。除了暗示健康的身體，肌肉也增加了男人的信心。因此，許多男性發現各種形成正確，有效且僅需要短時間的肌肉的方法。然而，邁阿密研究中心營養主任道格卡爾曼（R. Kalman）表示，你不能不僅僅是吃肉和運動來獲得肌肉質量。這是完整的評論。
如何在一周內形成肌肉
以下是建立肌肉的各種方法，您可以在家練習：
1.最大化蛋白質消耗
蛋白質是構建肌肉的重要成分之一。但不幸的是，並非所有你吃的蛋白質都會被用來建立肌肉。身體也需要蛋白質來生產激素等其他東西。
因此，如果你想在快速時間內鍛煉肌肉，你必須最大化每日蛋白質攝入量。因為，構建和儲存新蛋白質比分解舊蛋白質的過程要快得多。此外，盡量不要每天減少卡路里攝入量。
根據國家力量和調節協會（NSCA）指南，您應該每日提供蛋白質，即每日卡路里計數的12％至15％。剩餘的55％至60％是碳水化合物，25％至30％是脂肪。多吃富含蛋白質的食物，如大豆，杏仁，扁豆，菠菜，豌豆，奶酪，雞胸肉，雞蛋和牛奶。
2.訓練最大的肌肉
如果您是初學者，幾乎所有的運動都可以幫助增加蛋白質的形成。但是，如果您之前已經開始進行重量訓練，請專注於大量的肌肉，如胸部，背部和腿部。
然後，添加一些其他運動，如深蹲，硬拉，拉起，臥推，蹲下和彎曲行，以便肌肉形成更有效。
嘗試從兩到三次訓練開始，持續6到12次，在兩次訓練之間休息30到60秒。此外，通過減少有氧運動幫助身體增強肌肉。
3.運動前服用蛋白質 - 碳水化合物
2001年德克薩斯大學的一項研究發現，食用含有蛋白質和碳水化合物的飲料可以增加肌肉蛋白質的形成。
運動可以增加所有身體組織的血流量。因此，運動前飲用蛋白質和碳水化合物可以使肌肉中的氨基酸吸收更大。在運動前30至60分鐘嘗試消耗20克蛋白質和35克碳水化合物的組合。
運動後休息一下
經過一整天的艱苦訓練後，請盡量抽出時間在第二天休息。研究表明，足夠堅硬的身體抵抗訓練可以在訓練結束後長達48小時增加蛋白質形成過程。
當你休息時，肌肉會開始生長和形成。為此，第二天嘗試休息，睡眠充足。
5.運動後吃碳水化合物
為了在運動後迅速恢復，身體需要足夠的碳水化合物。如果身體中的碳水化合物攝入量足夠，身體就不需要從肌肉中取回蛋白質來用作能量。所以這不會減少肌肉質量。
此外，運動後食用含有碳水化合物的食物也可以增加胰島素水平，從而減緩身體蛋白質分解過程。
6.每三個小時吃一次
你需要經常進食，這樣身體才能繼續製造新的蛋白質。您可以將日常需求分為六個不同的時間表。確保每三小時消耗至少20克蛋白質，以便形成可以繼續運行。
7.睡前吃碳水化合物 - 蛋白質組合
如果在睡前30分鐘服用，蛋白質和碳水化合物的組合也很好。這樣，只要你晚睡，身體就會依賴已經作為主要能量來源的碳水化合物，並且不會分解蛋白質來獲取能量。
此外，你還可以食用酪蛋白，這種蛋白質會被身體消化得更長，成為睡眠時肌肉的正確類型。
