內容:
醫療視頻: 新疆斋月不许禁食 更激化维族对抗情绪
在禁食期間，你當然不希望你的免疫系統衰退。為此，保持耐力可以通過鍛煉來完成。這也可以防止在禁食月份經常發生的體重增加。查看以下評論，了解在禁食期間做什麼準備鍛煉。
禁食時運動的好處
禁食時從運動中獲得的益處在禁食時實際上沒有太大差別。報導來自 Mercola Fitnesss由於缺乏食物成分，禁食和運動的結合刺激交感神經在體內燃燒脂肪。
這可以減輕齋月通常經常增加的體重。此外，禁食運動還可以修復體內生物鐘（晝夜節律），改善認知功能，增加生長激素的產生，預防抑鬱症。
在禁食月份需要準備什麼運動？
齋戒月禁食的人，從日出到日落，禁食和飲酒一個月。這使得他們必須通過開展的活動（包括運動）來適應食物和飲料的攝入需求。
雖然好處很多，但在禁食期間做運動也有規定。這可以避免疲勞，脫水或昏厥。以下是您可以做的齋戒月運動準備。
1.制定運動時間計劃
在開始運動之前，去做吧 規劃 可以阻止你取消禁食，首先，確定適合您鍛煉的時間。根據加拿大營養學家的說法，Anar Allidina雖然很累，但很重要鍛煉的時間， Allidina還提供了幾個在禁食月份進行運動的替代時間。
禁食月份的最佳鍛煉時間是在日落之前或休息時間之前。在這個時候，身體會燃燒卡路里作為能量，之後你可以快速恢復能量。
您也可以在進食後或休息後一小時鍛煉身體。那時，有些食物被消化，你有更多的能量，所以你對運動更感興趣。你可以在這個時候做高強度運動。
中午或中午是禁食的最佳運動時間。因為這種活動會耗盡能量而且身體無法加油。如果確實在那時完成，請選擇低強度運動類型僅20-30分鐘。
2.確定食物和飲料的選擇
在禁食月份，食物攝入和充足的液體非常重要，特別是如果你運動。兩者都是全天的能源燃料。黎明時分，您可以食用富含蛋白質和纖維的食物，並且碳水化合物和脂肪含量均衡。這會讓你更長時間，並有運動的能量。例如肉，蛋，豆類，土豆，低脂牛奶和小麥。
為了防止脫水，通過消耗水或含有離子和水的額外水來滿足您的液體攝入量含有大量水分的水果或蔬菜，避免加工含大量油的食物，很多鹽，或含有咖啡因的飲料，可以讓你更容易解渴。
此外，如果你在打破禁食前運動，準備甜飲料 小吃 一旦你完成鍛煉，在打破禁食時幾乎準備就緒。選擇 小吃 健康像SOYJOY脆。顆粒中存在高纖維和蛋白質的大豆的良好性 SOYpuff 一種鬆脆可口的香草味，有效地抑制了您的飢餓感，直到晚餐時間。
3.充分休息
齋月期間發生的變化，特別是在喚醒和睡眠週期中會發生變化生物體時鐘，因此，通過在禁食期間鍛煉，身體的生物鐘會有所改善。不要讓你沒時間休息，甚至讓你的身體虛弱。
禁食時，工作時間通常會略有減少。因此，盡可能使用這段時間休息。確保你每天至少睡7個小時，即使你必須早起準備和吃黎明。
也請諮詢醫生，特別是如果您有某些條件。醫生將幫助您安排鍛煉計劃並選擇禁食時安全的運動類型，這當然與您的身體狀況一致。
