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醫療視頻: 跑步機這樣跑才有效！每天10分鐘即刻燃燒100大卡 ｜ 健身教室S4 EP12
慢跑或放鬆跑是簡單而廉價的體育活動之一。不需要很多資金，足夠的鞋子，你可以在房子周圍慢跑。不僅實用，慢跑可以有效燃燒脂肪，你知道！但是，為了有效地燃燒脂肪，一個良好的慢跑時間應該多長時間？見下文。
慢跑時會燃燒多少卡路里？
燃燒多少卡路里取決於慢跑活動的重量。運動強度越大，燃燒的越多。此外，燃燒的卡路里也取決於每個人的狀況，例如體重。
一個體重70公斤的成年人，跑步一小時，跑步距離為5公里，可以燃燒596卡路里。而重達84公斤的成年人在相同的距離和時間運行，燃燒710卡路里。這是不同的，不是嗎？
如果您在跑步機上跑步，則可以更輕鬆地監控跑步時可燃燒多少卡路里。
燃燒的卡路里包括脂肪的卡路里嗎？
是的，燃燒的卡路里也來自身體堆積的脂肪。然而，這又取決於你慢跑時的強度和持續時間。
如果你以低強度和長時間跑步，你的身體往往會燃燒脂肪。如果你很好奇，你可以知道你做的慢跑是否已經燃燒了最佳脂肪。
訣竅，通過計算你的心率。當一個人達到最大心率的75％時，脂肪沉積物將被用作能量。
在計算這些數字之前，您必須先知道您的最大心率大小。訣竅，通過減少當前年齡220。
例如，你已經50歲了，那麼最大心率是220-50，即180 bpm（每秒節拍）。好吧，如果你想燃燒脂肪，那麼在慢跑時，你的心率必須是這個數字的75％。
因此，180 bpm的75％是135 bpm。當您在慢跑時達到該數字時，身體脂肪開始燃燒並以最佳方式使用。
為了更加極大，你還需要在相對較長的時間內慢跑一下心率。
慢跑燃燒脂肪需要多長時間？
實際上，沒有關於慢跑時間好的基準。但是，如果你是慢跑在很長一段時間裡它肯定會燃燒更多的卡路里。至少要開始燃燒脂肪，你必須以低強度慢跑超過30分鐘。
您還可以添加慢跑的強度，使其達到最大心率的80-90％。這可以使卡路里燃燒更加優化。
您可以運行此高強度運行至少20分鐘。每週做4-5次例行。
如果你有更少的時間，你可以高強度運動。像這樣的運動並在短時間內完成，仍然可以在體內燃燒脂肪。
