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醫療視頻: 家有膝蓋疼的人，多吃這【3種菜】，能減少膝關節疼痛發炎，人老腿腳好！
如果你經常跑，你可能經常感到一個常見的抱怨是膝蓋疼痛。跑步時的壓力和動作確實會使膝蓋受傷。但是，這種疼痛會突然消失，所以如果你想再次跑步，你可能會猶豫不決。即使您選擇正確的跑道，您也可以安全地跑步。如果您遇到膝蓋疼痛，這是選擇最佳跑道的秘訣。
如果你有膝蓋疼痛，你能跑嗎？
如果您經歷嚴重的膝蓋疼痛，您應該先等到膝蓋真正恢復然後再次運動。但是，如果膝關節疼痛偶爾出現或者感覺不那麼煩人，你仍然可以跑步。
但是，確保在跑步前伸展膝蓋和腿部區域的肌肉。跑步後，用裹著毛巾的冰敷壓膝蓋以防止發炎和疼痛。
你還必須穿著合適的運動鞋。這意味著尺寸不能太小，質量必須良好，只要你跑步，形狀就可以完美地支撐你的雙腳。
膝關節疼痛的最佳跑道
你的跑道也決定了膝蓋疼痛是否會突然襲擊你。因此，你應該明智地選擇最友好的膝蓋路徑。
根據2010年“體育科學與醫學雜誌”的一項研究，顯然，帶有鮮草表面的跑道是膝蓋的最佳選擇。特別是與具有瀝青表面的道路相比。
研究參與者穿著特殊的跑鞋，可以測量跑步時膝蓋和腿部受到的壓力。顯然，在瀝青路面上行駛會使壓力比在草地上跑步高出12％。
2012年運動醫學研究的其他研究揭示了類似的結果。在這項研究中，專家們比較了混凝土，草和合成橡膠的運行壓力。再次，草地道路是膝蓋最安全的跑道。
同時，根據美國韋克斯納大學醫學中心的骨科醫生專家，博士蒂莫西米勒繼續說道 跑步機 比在瀝青路面或混凝土路面上行駛更安全。但是，這仍然取決於您在運行時選擇的速度 跑步機。
路面如何影響膝蓋疼痛
如博士所解釋蒂莫西·米勒（Timothy Miller）在草地表面跑步時，你的雙腳將比在瀝青和混凝土路面上行走更長，更經常地踏在地面上。腳踩的時間越長，經常越多，腿部受到的壓力直到膝蓋減小。這是因為壓力將均勻地分佈到腳的整個表面。
然而，如果您在瀝青路面或混凝土路面上行駛，您的腳可能只會踩踏一秒鐘。即使只是腳跟和腳墊接觸地面，而不是腳的整個表面。結果，所接收的壓力變得更加尖銳。這就是為什麼膝蓋的肌肉和關節必須更加努力工作，最終更容易受到疼痛。所以，你應該避免在瀝青路面或混凝土路面上行駛。
