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醫療視頻: 天天堅持健身的人，不出一年，跟其他人會有這5個不同！
與五人制足球或籃球相比，印度尼西亞人可能會說他們很少打排球 - 除非有一些特殊的機會，比如SEA GAMES錦標賽。但這並不意味著打排球的好處不如兩項流行運動好。
除了與朋友進行合作外，事實證明，排球還有很多健康益處。
打排球對身體健康的好處
1.減輕壓力
當我們運動時，大腦會增加快樂情緒激素的產生，即內啡肽，多巴胺，血清素和色氨酸。經常運動還可以減少激素皮質醇和epineprine，兩種應激觸發激素，並通過增加激素去甲腎上腺素作為抗抑鬱藥來取代它們。
所有這些積極的荷爾蒙然後將共同創造愉悅感並消除壓力，從而創造積極的想法。這就是為什麼經常建議將運動作為治療各種精神疾病症狀的額外療法。
在排球比賽中減少壓力水平的效果也在增加，因為它同時涉及與許多人的社交互動。
2.幫助睡眠更好
運動可以讓你睡得更好，因為它有助於增加酶活性和肌肉功能，並有助於在一天的工作後放鬆身體。早上你會感覺更強大。
從健康熱線頁面報告，運動時體溫升高也有助於您安睡。事實上，據報導，中度強度運動有助於控制各種睡眠障礙，例如失眠。
但仍然不要過度運動。運動太難使你的身體更加疲倦和脫水，這使得它難以入睡。
3.有效減輕體重
排球比賽是一種有氧運動。有氧運動本身就是一種增加心率的運動。在15-20分鐘或更長時間內，您可以打排球，使您的脈搏率增加到正常值的60-80％。
心臟由肌肉組成，必須繼續移動，以便再次變得更強壯。如果心肌強壯，血管可以更多，更快地排出血液。強大的血管可以將更多的氧氣排入肌肉細胞。
這允許細胞在運動和休息時燃燒更多脂肪。這就是為什麼選擇最常見的卡爾多練習來幫助你減肥，因為這種活動在燃燒脂肪方面非常有效。定期進行排球也可以防止超重和肥胖成為所有代謝疾病來源，如糖尿病。
20分鐘的排球可以燃燒126卡路里。試想一下，如果你整整一年經常打20分鐘排球，你可以燃燒多達459,900卡路里的熱量，相當於減少體內6公斤的脂肪。研究發現，你做的心臟強度越高，燃燒的卡路里越多。
4.形成和加強肌肉，以及關節
除了加強心臟肌肉，打排球還涉及很多肢體動作。從o開始小腿，大腿，臀部，臀部用於跳躍和跑步，直到上臂和背部肌肉擊球。
通過打排球，你的關節也變得強壯，因為他們經常訓練跑步。跳，然後打。強壯的關節可以避免您在鍛煉和日常活動中受到各種傷害風險。.
5.加強骨骼
排球包括可以加強骨骼的重量訓練。
定期的體重訓練有助於身體控制硬化蛋白水平的釋放，同時增加一種叫做IGF-1的特殊激素的產生，這種激素在骨骼生長中起著重要作用。硬化蛋白本身是一種天然蛋白質，當在骨骼中積累時，可以使骨骼更容易發生多孔。
這樣，排球比賽可以幫助早期保持骨密度，並防止將來出現骨質疏鬆症的症狀。
